Pamćenje je mentalna aktivnost kojom se prisećamo informacija iz prošlosti. To je složen sistem koji se temelji na mnogim moždanim procesima i ključni je deo našeg života.
Zato je vrlo važno održavati zdravlje našeg mozga kako bismo poboljšali pamćenje. U tome nam može pomoći nekoliko prirodnih lekova.
NE PROPUSTITE
Hrana za mozak
Dobra i uravnotežena ishrana je neophodna za dobro pamćenje. Važan je pravilan unos glukoze, koja je presudna za cirkulaciju u mozgu.
Preporučuje se da jedete hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama omega-3, vitaminima C, A, E i D, te mineralima i vlaknima.
U te namirnice spadaju riba, luk, tamno povrće i bobičasto voće.
Treba izbegavati preterani unos hrane s visokim udelom rafinisanog šećera, kao i smanjiti unos alkohola.
Isprobajte omega-3 dodatke
Omega-3 masne kiseline su vitalne za celokupnu kognitivnu funkciju i poboljšanje pamćenja, posebno EPA i DHA, a to su omega-3 masne kiseline koje se prvenstveno nalaze u ribama i algama.
Pokazalo se da konzumacija adekvatnih količina omega-3 pomaže kognitivnom zdravlju, a pokazalo se i da posebno DHA (sa ili bez EPA) poboljšava radnu memoriju, jača opću neuroprotekciju, povećava protok krvi u mozgu i još mnogo toga.
Fizička aktivnost i vežbanje
Vežbanje je lek za telo i mozak. Studije su pokazale da aerobne i kardiorespiratorne vežbe povećavaju belu i sivu masu u mozgu.
Siva masa je odgovorna za većinu procesa koji se odvijaju u mozgu, dok je bela više uključena u komunikaciju unutar mozga i između mozga i kičmene moždine, a sve je to važno za funkciju pamćenja.
Fizička aktivnost povećava hranjenje mozga kiseonikom i smanjuje rizik od bolesti koje mogu dovesti do gubitka pamćenja, poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Vežbe koje zahtevaju veće kognitivne sposobnosti su najefikasnije, a dovoljni su šetnja ili trčanje u prirodi.
Raznim vežbama treniranja pamćenja efikasno ćemo održavati mentalnu fleksibilnost i lakše se setiti informacija iz svog pamćenja.
Primeri vežbi mogu biti dopunjavanje poslovica ili narodnih mudrosti, rešavanje ukrštenica, navođenje reči vezanih uz određenu reč, upisivanje slova koja nedostaju itd.
Opuštanje uz meditaciju ili jogu
Meditacija i druge prakse svesnosti poslednjih nekoliko godina su neizbežne za opuštanje. Dokazano je da meditacija produžava telomere (biomarker za dugovečnost) i poboljšava celokupnu funkciju mozga. Osim toga, povećava sivu masu u mozgu i pomaže da poboljšamo pamćenje i učenje.
Kvalitetan san
Doban san je ključan za učenje i održavanje dobrog pamćenja. Tokom spavanja povećava se i naša kreativnost i koncentracija, što je vrlo važno za hranjenje poadatak u našem sećanju.
Preporučljivo je da se pridržavate rasporeda spavanja gde ustajemo i odlazimo u krevet svaki dan u isto vreme, čak i vikendom i praznicima, piše Mind Body Green.
