Voda je za organizam isto što i gorivo za automobil. Čim je njen nivo kritičan, pali se crvena lampica u vidu žeđi, mučnine, glavobolje.
To označava da je dehidracija već otišla predaleko. Zato je važno redovno piti vodu, – jer se tečnost, popijena pre nekoliko sati ili prethodno veče, – ne računa.
Kako pravilno izračunati količinu vode koju je neophodno piti svaki dan? Pripremili smo, i predlažemo da koristite ovu preglednu tabelu. Sačuvajte je i koristite u zdravlje.
- 40 KG - 1,2L
- 45 KG - 1,4L
- 50 KG - 1,5L
- 55 KG - 1,7L
- 60 KG - 1,8L
- 65 KG - 2L
- 70 KG - 2,1L
- 75 KG - 2,3L
- 80 KG - 2,4L
- 85 KG - 2,6L
- 90 KG - 2,7L
- 95 KG - 2,9L
- 100 KG - 3L
Ako u tabeli ne postoji vaša tačna težina, koristite ovu formulu za izračunavanje dnevne norme vode:
Za žene: (težina x 0,03) + (vreme fizičke aktivnosti u satima x 0,4) = ...litara
Za muškarce: (težina x 0,04) + (vreme fizičke aktivnosti u satima x 0,6) =...litara
Tri korisna saveta da naučite da pijete više vode:
♦ Sipajte u čašu manju količinu vode. Počnite sa onom količinom tečnosti koja je za vas optimalna. Bolje je popiti nekoliko gutljaja sa zadovoljstvom, nego celu čašu, ali na silu.
♦ Držite posudu sa vodom na vidiku. Bolje je kupiti lepu flašicu koja će vas motivisati na nova dostignuća i podsećati vas na zdrav način života sa dobrim navikama.
♦ Koristite mobilne aplikacije. Da kontrolišete i dobijate podsećanja o neophodnosti pijenja vode, instalirajte neke od aplikacija – WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.
