Visok holesterol može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Kada vam doktor kaže da promenite način ishrane, evo šta treba da radite:

Dijeta - evo šta treba da jedete:

  1. Maslinovo ulje - Ekstra devičansko maslinovo ulje sadrži nezasićene masti koje su zdrave za srce, snižavaju „loš“ LDL holesterol i poboljšavaju funkciju srca.
  2. Povrće - Vitamini, minerali i vlakna u povrću prijaju srcu, hrane telo a imaju malo kalorija.
  3. Orašasti plodovi - sadrže visok procenat vlakana i zdravih masti.
  4. Semenke - Laneno seme smanjuje ukupni holesterol i LDL.
  5. Losos - Masna riba sadrži omega-3 , koji pomaže u snižavanju holesterola i ublažavanju upale.
holesterol-shutterstock-1848796216.jpg
Foto: Shutterstock

  • Kurkuma - Kurkumin u ovom začinu smanjuje ukupni holesterol i LDL u krvi.
  • Beli luk - Redovna konzumacija belog luka tokom 2 meseca će pomoći u smanjenju holesterola i rizika od srčanih oboljenja.
  • Bamija - Ova biljka sadrži vlakna, kalijum i antioksidante. Ekstrakt bamije snižava holesterol i šećer u krvi.
  • Mahunarke - Ishrana koja uključuje sočivo, pasulj i grašak povezana je sa nižim holesterolom u krvi.
  • Slatki krompir - batat sadrži proteine i druge supstance koje snižavaju holesterol.
  • Zeleni čaj - Zeleni čaj sadrži antioksidante (katehine) i pomaže u snižavanju ukupnog holesterola i LDL.
  • Avokado - Sadrži vlakna, kalijum i zdrave masti koje pomažu u kontroli holesterola. Avokado, s jedne strane, povećava dobar HDL holesterol , s druge strane smanjuje ukupan i loš LDL holesterol.
  • Proizvodi od celog zrna bez glutena - Jedenje celih žitarica snižava holesterol i poboljšava rad srca. Preporuka je da jedete integralne žitarice bez glutena (heljda, kinoa, smeđi pirinač).
    • shutterstock-762940924.jpg
    Foto: Shutterstock

    Hrana koju treba izbegavati

    1. Šećer i rafinisani ugljeni hidrati
    2. Alkohol
    3. Kofein
    4. Trans masti

    Vežbe - Evo dve vrste vežbi koje su korisne za zdravlje srca.

    • Aerobne vežbe

    Aerobne/kardio vežbe (hodanje, trčanje, vožnja bicikla) pomažu u jačanju srca i pluća i snižavaju holesterol.

    • Trening sa tegovima

    Ova vrsta treninga tera mišiće da se kontrahuju, povećavajući snagu i izdržljivost. Trening otpora (dizanje tegova, čučnjevi, iskori) može smanjiti ukupni i LDL holesterol.

    NE PROPUSTITESaveti stručnjakaDr Nenadić tvrdi da se holesterol ne dobija od jaja, pečenja i slanine, već od ove stvari: Ubija jetru i stvara masnoću
    predragnenadovic.jpg
    Fitnes i NutricijaVoćka broj 1 za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i holesterola: Ko je jede zdrav je kao dren
    shutterstock-141323389.jpg
    Fitnes i Nutricija5 NAMIRNICA KOJE POVEĆAVAJU HOLESTEROL: Svakodnevno ih jedemo, a nismo ni svesni šta mogu da urade našem telu
    holesterol.jpg
    Saveti stručnjakaNISTE NI SVESNI ŠTA URADITE TELU KAD POPIJETE CEĐENI SOK OD VOĆA I POVRĆA ZA DETOKSIKACIJU: Dr Čubrilo otkrio šok istinu
    drdejancubrilo.jpg
    01:26
    VISOK HOLESTEROL NASTAJE IZ OVA DVA RAZLOGA! Kardiolog: Postoje ljudi koji su naizgled zdravi, a nose rizik od INFARKTA MIOKARDA! Izvor: kurir televizija

    Kada je holesterol povišen, doktori obično kažu da promenite ishranu. Evo koje namirnice tada treba da jedete kako biste prirodno smanjili visok holesterol