Amosova gimnastika je sklop jednostavnih vežbi za treniranje mišića, zglobova i kardiovaskularnog sistema. Razvio je i testirao Nikolaj Mihajlovič Amosov, akademik, izvandredan hirurg, koji je bio pionir u operacijama na srcu.
Prednost Amsove zglobne gimnasatike je u tome što je može raditi bilo ko, čak i u poodmakloj dobi. Tada je nakon operacije akademik Amosov počeo da ga testira na sebi, a nakon njega milioni ljudi su postali zainteresovani za sistem.
Pravila izvođenja gimnastike: radite sa uživanjem, ne savladavajte bolove u zglobovima, povećavajte postepeno opeterećenje, ritam i ponavljanja. U toku vežbanja puls treba da se rasprši na normalnu brzinu, ne više od dva puta od stanaj pulsa u mirovanju.
Kraljni cilj količine vežbanja je 100 puta, možete započeti barem sa 5, a dodajte 5 ponavljanja svake nedelje. Svaka vežba se obnavlja 100 puta.
1. Lezite na leđa, podignite noge iza glave. Idealno je da se savijete tako a prsti nogu dotaknu pod iza vaše glave. Isto vreme, preporučuje se zadržavanje telesne težine na ramenima i gornjem delu leđa, tako da nema pritiska na vratu.
2. Torzo napred, prstima dodirnite pod. Nagnite se prema dole, izdahnite. Uspravite se udišući. Ovu vežbu možete raditi i sedeći napodu.
3. Rotacija u ramenima, kružni pokreti ruku i ramena i pomeranje ruku gore-dole. U isto vreme pomerajte glavu gore-dole, levo-desno.
4. Torzo nagnite levo i desno, jedna ruka dodiruje koleno sa strane a druga je podignuta naviše.
5. Ramena zabacite nazad, a bradu stavite na grudi.
6. Okrećite se sa ispruženim rukama. Okrenite telo u smeru kazaljke na satu, a zatim kontra.
7. Podižite kolena u visini stomaka ili još više. Kao da marširate.
8. Trbušnjaci
9. Spustite se kao da ćete sesti, ali ne dodirujte zadnjicom stolicu. Neka vam leđa budu ispravljena a noge raširene u visini ramena.
10. Čučnjevi - držite se za stolicu dok izvodite čučnjeve. Kako se ne biste povredili dok izvodite čučnjeve sledite ova tri koraka:
1. Telesna težina mora biti na petama;
2. Kičma mora biti ravna;
3. Kolena da budu u ravni nožnih prstiju.
