Voditeljka Dea Đurćević obelodanila je vest da je u drugom stanju i time obradovala javnost u Srbiji, pokazujući još jednom koliki je borac. Život joj je visio o koncu, ali njena volja i rešenost da iz svake bitke izađe kao pobednica čini je nesalomivom. Mnogo puta je pričalado sada o svim nezamislivo teškim trenucima kroz koje je prošla nakon strašne saobraćajne nesreće 2019. godine, ali ono što je podvukla jeste da je posle svake pređene prepreke njen osmeh bio sve veći.
Nakon silnih preloma i operacija, posvetila se svom organizmu maksimalno. Prognoze lekara su bile da verovatno više neće moći da hoda u štiklama, a ona demantovala i to i mnogo više.
Danas suvereno hoda u potpeticama, uspela je da skine više od 30 kilograma, a ono što ostavlja posebno bez teksta - redovnim treningom tokom 5 godina preoblikovala je telo.
Moćna vežba koja joj je u tome pomogla je upravo "plank", odnosno izdržaj koji aktivira mišiće celog tela.
Dea je pokazala kako redovno radi "plank", odnosno izdržaj, moćnu vežbu koja angažuje, ne samo stomačne, već i mišiće celog tela.
Kako ispravno da radite plank?
Korak po korak:
- Zauzmite položaj na podu tj.prostirci za vežbanje kao za sklekove
- Savijte laktove u ugao 90 stepeni, a težinu prenesite na podlaktice
- Držite torzo ravnim i krutim i formirajte ravnu liniju od glave do pete, bez opuštanja ili savijanja
- Glava vam je opuštena, gledajte u pod
- Držite ovaj položaj koliko god možete da izdržite, ali se nemojte mučiti
- Dišite polako i ravnomerno
- Korist za razne grupe mišića
- Čim krenete sa plankovima, primetićete da vam se naprežu mišići bicepsa, vrata i ramena, ruku i nogu.
Kada god ste u ovom položaju, kroz ruke i bicepse najpre ćete osetiti strujanje energije koja će dalje raditi na tonusu, razvoju i čvrstini. Kroz srednji deo tela, plankovi će uticati na mišiće zadnjice što je velika prednost, jer nema mnogo vežbi koje tretiraju i ovaj deo tela, ako nisu rađene namenski. Otprilike na isti način na koji razvijate biceps i mišiće ruku, ovaj položaj zatezaće, jačaće i uticaće na razvoj mišića na vašim butinama i listovima. Takođe, odlični su i jačanje mišića srednjeg dela tela, prvenstveno trbušnih. Trbušni mišići su važni za držanje i stabilnost leđa i kičmenog stuba.
Sve prednosti ove moćne vežbe:
1. Jačanje samog jezgra mišića i preoblikovanje tela
2. Smanjuje se rizik od povreda leđa
3. Ubrzanje metabolizma
4. Poboljšanje stava i držanja tela
5. Bolji balans i ravnoteža
6. Više fleksibilnosti
7. Bolje raspoloženje
Trik za smanjenje gladi
Dea je, dok je bila u procesu mršavljenja, otkrila i jedan trik koji je spračavao glad! Naime, naglašava da je jedna od najvažnijih stvari za regeneraciju organizam dovoljan unos vode.
Konzumacija dovoljne količine vode, barem dve litre dnevno, bitna je za naše zdravlje, ali i za sprečavanje prejedanja. U nekim slučajevima kad mislite da ste gladni, prema rečima stručnjaka, zapravo osećate žeđ.
