Vežbe za ravan stomak: Gimnastičarke otkrile tajnu vitke figure! (VIDEO)

Gimnastičarke se mogu pohvaliti vitkom i skladnom figurom na kojoj zaista možemo da im zavidimo. Ali iza njihovog elegantnog izgleda se kriju sati i sati vežbanja i testiranja svakog mišića na telu. Iako neke vežbe mnogi ne mogu da izvedu, postoje one za stomak koje su zaista efikasne pa ih i sami možemo kopirati.

1. vežba

– Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice.

– Podignite telo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvek naslonjeni na laktove.

– Nogama se približite i podignite stražnjicu tako da je telo savijeno pod uglom od 50 do 60 stepeni.

– Podignite levu nogu i koleno približite prsima, vratite nogu u prvobitan položaj pa isto ponovite i s drugom nogom, naizmenično.

– Vežbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije i odmorite.

2. vežba

– Lezite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna.

– Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove.

– Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke ostaju ispružene pored glave.

– Donji deo leđa (lumbalni deo) je još uvek potpuno ravan i naslonjen na podlogu.

– Zadržite položaj 10 sekundi pa se vratite u početni položaj.

– Ponovite vežbu 7 do 10 puta pa odmorite.

3. vežba

– Lezite na leđa, podignite trup i naslonite se na podlaktice.

– Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda pa jednu po jednu natkolenicu naizmenično podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su ispruženi).

– Vežbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.

– Ako niste početnik, umesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu i dlanove stavite pored lica.

– Podignite i trup i noge tako da vam telo bude pod uglom od 45 stepeni.

– Levo koleno privucite prema trupu pa ga dotaknite desnim laktom.

– Isto ponovite sa drugom nogom (naizmenično).

I posle 25 godina ubedljivo najbolje vežbe za celo telo: Oblikujte telo do perfekcije sa Sindi Kraford! (VIDEO)