Ove namirnice možete jesti do mile volje: Uopšte ne goje!

Jedan od najčešćih saveta koji možeš čuti je da pojedeš onoliko hrane koliko ti je potrebno da se osećaš sitom. Međutim, sve namirnice nisu iste i jednako ne uzrokuju osećaj sitosti.

Paprimer, da bi se osećala sitom, trebala bi jesti količinu pilećih prsa koja odgovara unosu od 200 kcal, dok bi za isti učinak trebala pojesti količinu čokoladne torte energetske vrednosti 500 kcal.

Dakle, neke namirnice jednostavno bolje i brže zadovoljavaju osećaj gladi. Takve namirnice imaju nekoliko karakteristika:

veliki volumen – istraživanja su pokazala da volumen pojedene hrane ima značajan uticaj na osećaj sitosti;

visok udeo proteina – proteini uzrokuju bolji osećaj sitosti u odnosu na ugljikohidrate i masti;

visok udeo vlakana – vlakna su voluminozna, usporavaju prolazak hrane kroz probavni sistem i pomažu da se osećaš sitom duže vreme;

niska energetska gustoća – to znači da, u odnosu na svoju masu, namirnica ima vrlo malo kalorija.

Ovo su doručkovali srednjovekovni Srbi: Hrana za zdrave i jake ljude! (RECEPT)

Ovo je lista namirnica koje slobodno možeš da jedeš bez griže savesti jer će te brzo zasititi:

Kuvani krompir

Jaja

Ovsena kaša

Variva

Mahunarke

Jabuke

Agrumi

Riba

Nemasno meso

Posni sir

Povrće

Kokice

Ovu hranu nikad nemojte jesti na prazan stomak: Uništiće vas!