Iako je mnogi povezuju isključivo sa istezanjem i neobičnim položajima tela, joga krije mnogo više od onoga što se na prvi pogled može naslutiti. Njena posebnost je u tome što istovremeno može da doprinese fizičkoj snazi, boljoj pokretljivosti i psihičkom opuštanju, a za prve pozitivne utiske ponekad je dovoljno svega nekoliko minuta vežbanja. Ono što je posebno zanimljivo jeste da za jogu ne morate biti ni mladi, ni vitki, ni naročito fleksibilni – upravo suprotno, njena najveća prednost je mogućnost da se prilagodi gotovo svakome.
Zorka Ristić, instruktorka joge iz Beograda sa šestogodišnjim iskustvom, inače diplomirani učitelj po struci, koja je do sada radila sa više od hiljadu žena, za magazin „Stil“ otkriva kako je joga promenila njen život, zašto nikada nije kasno da počnemo da vežbamo i koliko je vremena potrebno da osetimo prve rezultate.
Interesanta cinjenica je da je njen YT kanal Samo Joga najgledaniji kanal za jogu na celom Balkanu.
“Završila sam i školu za instruktora joge u Beogradu. Trudim se da delim koristan sadržaj putem društvenih mreža, gde me prati preko 32.000 ljudi na YouTube-u i preko 40.000 na Instagramu. Imam i online platformu Samo Joga na Skool-u, a držim i uživo časove – govori nam Zorka na početku razgovora i podvlači da joj je upravo joga pomogla da sredi životni haos koji je sve više gušio.
"Nakon prvog časa joge sam zaplakala"
1. Kako si ti ušla u svet joge?
“Joga je u moj život ušla kada sam shvatila da ovako više ne mogu da živim i da je vreme da počnem više da brinem o sebi. U tom periodu nisam se osećala dobro, ni psihički ni fizički. Radila sam po dva posla, nisam imala redovan san, što je uticalo na moje glavobolje i hormone. Bila sam tu za druge, a sebe stavljala na poslednje mesto. Shvatila sam da što manje negujem sebe, to se lošije osećam iz dana u dan i da je stvarno vreme da nešto promenim – otkriva Zorka za naš magazin i ističe da je tada dala šansu jogi.
“Sećam se da sam nakon prvog časa čak i zaplakala, jer sam shvatila koliko dugo zaista nisam odvojila vreme za sebe. Sa svakim narednim časom osećala sam se sve bolje, ne samo fizički već i mentalno. To mi je bio znak da nastavim tim putem. Počela sam da primećujem promene u svom raspoloženju, energiji i načinu na koji se odnosim prema sebi. Tada sam poželela da naučim više o jogi, a vremenom se rodila i želja da sve ono što je meni pomoglo podelim sa drugim ljudima.”
2. Da li su godine prepreka za početak bavljenja jogom?
“Apsolutno ne! Za jogu nikada nije kasno i ne moraš da budeš fleksibilna da bi počela da je vežbaš. Joga je tu da se prilagodi tebi, tvom telu i tvojim mogućnostima u ovom trenutku. Neko počne sa 35, a neko sa 60 godina. Važno je samo da kreneš odatle gde se trenutno nalaziš, jer nikada nije kasno da postaneš zdravija i da se bolje osećaš u svom telu.”
"Vežbaj 10 minuta dnevno, minimum 21 dan"
3. Obično svi želimo brze efekte, ali kada zaista možemo da očekujemo prve rezultate i koliko često je poželjno da radimo jogu?
“Prve pozitivne efekte možeš da osetiš već nakon prvog časa. Osećaćeš se opuštenije, lakše ćeš disati, imaćeš manje napetosti u telu i jednostavno ćeš biti bolje raspoložena. Ali ukoliko želiš najbolje rezultate, najbolje je da jogu praktikuješ svakodnevno. Vežbaj 10 minuta dnevno, minimum 21 dan, i posmatraj kako se osećaš. Obrati pažnju na promene. Mnogo je bolje da svakog dana odvojiš 10 minuta za sebe nego da jednom nedeljno vežbaš sat vremena. Kontinuitet i istrajnost mnogo su važniji od samog intenziteta vežbanja. Tokom tog perioda obrati pažnju na to da li te manje bole leđa, da li možda bolje spavaš, imaš više energije i kako se osećaš tokom dana. Sve su to veoma važni rezultati.”
4. Radila si do sada sa preko hiljadu žena. Podeli sa nama neka iskustva koja su te iznenadila.
“Moje iskustvo sa ženama je da mnoge počinju sa jogom sa veoma sličnim problemima. Mnogo sede tokom dana, imaju bolove i ukočenost u leđima i vratu, osećaju konstantan umor i nedostatak energije. Neke žele jednostavno da se opuste i da se osećaju bolje u svom telu, dok su druge svakodnevno pod stresom i teško im je da se opuste i isključe misli.
Ono što me posebno iznenađuje jeste da mnoge žene veruju da je to jednostavno normalno stanje. Navikle su da žive umorne i pod stresom. Ali kada počnu redovno da vežbaju, shvate koliko napetosti i tereta nose. Posebno mi je drago kada mi žena nakon nekoliko nedelja redovne prakse napiše da se lakše budi ujutru, da ima manje napetosti u telu, da se oseća lepše i opuštenije i da ima više energije tokom dana. Neke mi kažu da su uz moje časove zavolele jogu i vežbanje.”
"Kroz časove joge učiš da postaneš prijatelj svom telu"
5. Da li uz pomoć joge može da se smrša i zategne telo?
“Može! Joga ima mnogo širi uticaj na naše telo od samog istezanja. Jedna od njenih važnih prednosti jeste uticaj na nervni sistem. Kada smo pod konstantnim stresom, telo je u stanju napetosti, što utiče na kvalitet sna, regulaciju apetita i naše navike u ishrani. Redovna praksa joge i svesno disanje, nam pomaže u regulaciji stresa. Kada smo opušteniji, lakše kontrolišemo apetit, imamo manje potrebe za emocionalnim prejedanjem i lakše održavamo zdrave navike.
Na primer, moji programi „Joga za mršavljenje“ i „Joga za zatezanje tela“ su jačeg intenziteta i predstavljaju veoma dobar trening za izgradnju snage, stabilnosti, ravnoteže i izdržljivosti, pa samim tim i za oblikovanje tela. Kroz časove joge učiš da zavoliš svoje telo, da mu postaneš prijatelj i da imaš više razumevanja za njega. Uči te strpljenju i prijateljstvu sa sobom.”
6. Otkrij nam caku kako da brzo kanališemo bes i smanjimo nervozu?
“Moj prvi savet je da ne pokušavaš odmah da potisneš bes ili da sebe nateraš da se smiriš. Kada smo uznemireni, često reagujemo automatski, pa kažemo ili uradimo nešto zbog čega se kasnije kajemo. Ali probaj ovo: zastani na trenutak, opusti ramena i usmeri pažnju na disanje. Udahni kroz nos, a zatim polako izdahni malo duže nego što si udahnula. Ponovi to pet puta, lagano, bez forsiranja.
Zatim obrati pažnju na telo – da li su ti vilica i ramena stegnuti, da li su ti šake stisnute? Svesno opusti te delove tela. Neće svaki put sva nervoza nestati za minut, ali ovim praviš mali prostor između onoga što osećaš i načina na koji ćeš reagovati. Nekada je dovoljno da zastaneš, udahneš i daš sebi vremena da odgovoriš umesto da reaguješ impulsivno.”
7. Ko ne bi smeo da se bavi jogom?
“Većina ljudi može da praktikuje jogu, bez obzira na godine, kondiciju ili prethodno iskustvo, jer jogu možeš prilagoditi svojim mogućnostima. Ali ukoliko imaš akutnu povredu, jake ili neobjašnjive bolove, nedavnu operaciju ili određeno zdravstveno stanje, važno je da se prethodno posavetuješ sa lekarom i da instruktora upoznaš sa svojim ograničenjima. Tokom trudnoće potrebno je prilagoditi vežbanje i praktikovati isključivo Jogu za trudnice. Joga nije takmičenje i ne treba da dokazuješ koliko možeš da izdržiš. Cilj je da naučiš da slušaš svoje telo i da mu pružiš ono što mu je potrebno”, zaključuje instruktorka joge za “Stil”.
Nakon što smo uz Zorku razbili brojne predrasude o jogi, instruktorka nam je otkrila i položaje koji će preporoditi vaše telo, naročito ako svakodnevno dugo sedite zbog posla. A koji su to položaji, kao se izdvode i koje benefite donose čitavom organizmu pogledajte u galeriji ispod: