- Prvih 30 do 40 minuta nakon buđenja mogu da odrede ton celog dana.
- Predloženi rituali su jednostavni: bez telefona i drugih ometača.
- Vreme za sebe može da utiče na raspoloženje i da nas pripremi da lakše idemo kroz dan i obaveze koje nas očekuju.
Koliko vas započinje jutro u haosu? Iskakanje iz kreveta, kafa na brzinu, spremanje dece, šminkanje na brzinu i jurnjava kroz vrata, uz osećaj da je dan već krenuo po zlu.
A šta kada biste promenili samo prvih 30 minuta svog jutra? Umesto da odmah posegnete za telefonom ili otrčite u kuhinju, šta kada biste to vreme posvetili sebi?
Upravo taj mali eksperiment može da napravi ogromnu razliku. Jutarnji rituali koji traju svega 30–40 minuta mogu potpuno promeniti način na koji se osećate tokom celog dana.
Zašto jutro određuje ceo vaš dan
Postoji pojam koji se naziva „inercija raspoloženja”. Emocionalno stanje u kojem se budite, kao i ono u kojem se nalazite tokom tih prvih 30 minuta, postavlja ton za ostatak dana.
Ako se probudite i odmah ugledate uznemirujuću poruku na telefonu, ostaćete u stanju blagog nemira tokom celog dana.
Ako se, pak, probudite, protegnete, u tišini uživate u šolji toplog čaja ili kafe i posmatrate prizor kroz prozor, sa sobom ćete nositi osećaj smirenog samopouzdanja tokom celog dana.
To nije magija, to je neurobiologija. Ujutru je nivo kortizola (hormona stresa) prirodno povišen, to je sasvim normalno, jer tako telo pomaže našem buđenju. Međutim, ako na to dodamo stres izazvan vestima, žurbom i haosom, nivo kortizola naglo raste, zbog čega se ostatak dana osećamo uznemireno i iscrpljeno.
Ritual nije krut režim
Da razjasnimo: rituali ne podrazumevaju buđenje u 5 ujutru, sat vremena meditacije ili pravljenje zelenih smutija od spanaća.
Reč je o malim, prijatnim aktivnostima koje vam pružaju osećaj da „vodite računa o sebi” i da „dan počinje na pravi način”. Svako ima svoj jedinstveni skup rituala.
Ritual 1: Ne dirajte telefon prvih 20 minuta
Ovo je najteži, ali i najvažniji ritual.
Kada uzmete telefon u ruke čim se probudite, u svoj um puštate probleme drugih ljudi, vesti i tuđe živote, viđene kroz prizmu društvenih mreža, a sve to pre nego što ste uopšte oprali lice.
Vaš mozak je još uvek u polusnu, u ranjivom stanju, a sve te informacije padaju na njega kao težak teret. Ja ostavljam telefon da se puni u kuhinji i prvih 20 minuta nakon buđenja jednostavno ne ulazim tamo.
Ritual 2: Topla voda sa limunom i medom
Pre nego što posegnete za telefonom, otiđite u kuhinju i sipajte sebi čašu tople vode sa kriškom limuna i kašikom meda. Pijte je polako, pored prozora, i odvojite tri minuta samo za sebe. Topla voda doprinosi hidrataciji, limun obezbeđuje vitamin C, a med dodaje malo prirodnih šećera. Ipak, najvažniji deo ovog rituala nisu sami sastojci, već trenutak koji poklanjate sebi, jer dan započinjete malim činom brige o sopstvenom telu.
Ritual 3: Zapalite sveću ili aroma-lampu
Da, baš ujutru. Možda deluje pomalo neobično, ali upaljena sveća u kuhinji dok uživate u kafi može stvoriti posebnu, umirujuću atmosferu.
Blagi sjaj plamena u tišini pred svitanje unosi osećaj topline i mira. Birajte sveće sa nežnim mirisima vanile, lavande ili svežeg pamuka. Potrebno je svega pet sekundi da napravite ovu malu promenu, a ona vas može podsetiti da usporite i umesto jutarnje žurbe sebi poklonite trenutak mira i osećaj da je sve baš onako kako treba.
Ritual 4: 5 minuta tišine ili lagane meditacije
Ne morate sedeti u lotos položaju niti izgovarati „om”. Jednostavno se udobno smestite, zatvorite oči i 5 minuta se usredsredite na svoje disanje. Udah - izdah.
Misli će se pojavljivati, to je sasvim normalno. Samo ih prihvatite i vratite pažnju na dah. Ako vam 5 minuta deluje kao večnost, počnite sa 1 minutom. Ja koristim aplikaciju sa tajmerom koji se završava blagim zvukom zvončića.
Ovih 5 minuta deluje kao „resetovanje” za mozak. Nakon toga se osećam smirenije i pribranije.
Ritual 5: Pustite prijatnu muziku
Ne vesti, ne radio sa reklamama, izaberite muziku u kojoj zaista uživate.
Kada u pozadini svira muzika dok se umivate, oblačite ili pripremate doručak, imate osećaj kao da ste u filmu o lepom životu. A znate šta? Vi zaista jeste u filmu o sopstvenom lepom životu. Vi ste glavni lik.
Ritual 6: Lepo serviranje doručka
Čak i ako se vaš doručak sastoji samo od ovsene kaše ili sendviča, poslužite ga na lep način.
Koristite tanjir, a ne posudu u kojoj ste pripremali hranu. Dodajte salvetu. Možda i mali cvet iz bašte u vazici. Skuvajte čaj u lepom čajniku, umesto da samo potopite kesicu čaja direktno u šolju.
Ovde nije reč o razmetanju, već o poštovanju prema sebi. Kada jedete iz lepog posuđa, obično jedete sporije, više uživate u obroku i osećate da zaslužujete nešto lepo.
Ritual 7: Tri duboka udaha pre izlaska iz kuće
Odmah pored vrata, pre nego što ih otvorite i zakoračite u vrevu sveta, zastanite.
Zatvorite oči. Udahnite duboko tri puta, polako udišući i izdišući. U sebi, tiho, recite: „Danas će biti dobar dan. Mogu da se nosim sa svime što mi naiđe u susret.”
Kako uspostaviti jutarnje rituale ako niste „jutarnji tip”
Nisu svi „jutarnji tipovi”. Neki su noćne ptice koje su iz nužde naučile da ustaju rano.
Tajna je u tome da ne pokušavate da usvojite svih sedam rituala odjednom. Počnite samo sa jednim, onim koji vam pričinjava najviše zadovoljstva.
Sve može početi jednom svećom u kuhinji. To je sitnica, a ipak može doneti toliko radosti da poželite da ustanete 10 minuta ranije, samo zbog nje. Kasnije možete dodati čaj pored prozora. Zatim i muziku.
Nakon tri meseca, od nekoliko malih navika može nastati čitav jutarnji ritual. Možda ćete primetiti da počinjete da se budite pre alarma. Ne zato što morate, već zato što to želite. Da biste upalili sveću, pustili džez, popili čašu tople vode i posmatrali kako napolju sviće. Tako jutro može postati omiljeni deo dana. Zaista, tih 30–40 minuta svakog jutra mogu biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe. Pokušajte da već sutra ujutru uvedete samo jedan ritual. To je mali korak ka tome da vaš dan ne počne rečju „moram”, već rečju „želim”.
Stil/Dzen