- Gastroenterolozi savetuju hranljiv doručak sa proteinima i vlaknima, uz čašu vode odmah po buđenju.
- Kratka šetnja ili lagan trening mogu da podstaknu varenje i rad creva tokom jutra.
- Preporučuju i cimet, kurkumu ili đumbir u kafi, kao i nekoliko minuta za smanjenje stresa.
Početak dana može imati uticaj na funkcionisanje sistema za varenje, zbog čega gastroenterolozi preporučuju fokusiranje na nekoliko jednostavnih navika koje ne zahtevaju mnogo napora.
Jedan od njih je hranljiv doručak sa proteinima i vlaknima. Prema rečima dr Lize Gandžu, jaja možete kombinovati sa integralnim hlebom. Proteini pomažu u obezbeđivanju organizma esencijalnim hranljivim materijama, a dijetetska vlakna su važna za normalnu funkciju creva.
Takođe se preporučuje da popijete čašu vode nakon buđenja. Telo ne apsorbuje dovoljno tečnosti preko noći, pa jutarnji napitak pomaže u nadoknadi. Voda je neophodna za pravilno funkcionisanje digestivnog trakta i pomaže kod varenja.
Stručnjaci veruju da je kretanje podjednako korisno. Nije neophodan potpun trening: dovoljan je lagan trening ili desetominutna šetnja. Fizička aktivnost podstiče normalnu funkciju varenja i rad creva.
Još jedna neobičnija preporuka je da dodate malo cimeta u jutarnju kafu. Gastroenterolog Vil Bulsevič takođe pominje kurkumu i đumbir kao moguće dodatke. Ovi začini sadrže antioksidativna jedinjenja i mogu dodati raznovrsnost vašoj ishrani.
Konačno, lekari preporučuju da se ujutru odvoji nekoliko minuta za smanjenje stresa. Na primer, može se koristiti meditacija ili neka druga aktivnost koja smiruje. Stručnjaci naglašavaju blisku vezu između nervnog sistema i creva: stres može uticati na varenje i blagostanje tela.
(Ovo je objavila francuska publikacija Doctissimo, a preveo aif.ru.)