- Faktori koji utiču na težinu
- Idealna kilaža za žene od 18 do 40 godina
- Promena u težini posle 40. godine
Koliko kilograma je zapravo idealno za ženu visoku 170 centimetara? Odgovor nije tako jednostavan kao što se čini, jer broj koji pokazuje vaga ne govori uvek celu priču. Telesna građa, mišićna masa, godine i raspored masnog tkiva mogu značajno promeniti sliku, zbog čega ista kilaža ne mora izgledati niti imati isto značenje kod svake žene.
Nutricionistkinja Branka Mirković godinama ukazuje na to da se kod regulisanja telesne težine ne treba slepo držati dijeta i brojki, već voditi računa o količini hrane, njenoj kalorijskoj vrednosti i dugoročnim navikama. Međutim, kilaža može biti indikator da treba povesti više računa o ishrani.
Vaga može da prevari
Nutricionista Branka Mirković rekla je za Blic Ženu da formula postoji, ali upozorava da vaga ume da zavara. Čak i mršava osoba može biti klinički gojazna ako tokom dijete izgubi mišićnu masu umesto masti.
Osoba sa dobrim odnosom mišića i masnoće uglavnom izgleda zdravo i zategnuto. Više masnoće, čak i uz manje kilograma, daje mlitav izgled. Zato su bitni indeks telesne masnoće, odnos visine i težine, zdrava ishrana i vežbanje.
Nijedna tabela ne briše razlike u građi. Ono što jednoj osobi odgovara, drugoj može biti daleko od poželjnog. Kilogrami ipak daju okvirnu sliku forme i pokazuju treba li obratiti pažnju na ishranu i način života.
Idealna težina žene se menjala kroz 20 godina
Pojam idealne kilaže menjao se, naročito tokom poslednjih 20 godina. Danas se očekuje vitkija figura nego ranije, posebno kod starijih žena. Sa godinama opada mišićna masa, pa se postepeno smanjuju težina i dnevni unos kalorija.
Branka Mirković kaže da odgovarajuću težinu pojedinca može utvrditi samo stručnjak, ali predlaže jednostavnu kućnu proveru. Uzak zglob šake upućuje na niže prosečne vrednosti, srednje širok na sredinu raspona, a izrazito širok zglob i atletska građa na gornje vrednosti normalne težine.
Od 18 do 40 godina vaga se menja postepeno
Od 18 do 25 godina prosečna mera je 61 kg. Za vitkiju građu navodi se 55 kg, a za krupniju 67 kg. Preporučuju se kardio i aerobne vežbe tri do četiri puta nedeljno, bicikl, brzo hodanje ili plivanje.
Jelovnik uključuje ribu, meso, masnije mlečne proizvode, integralne žitarice, voće i povrće, uz povremenu čokoladu.
Između 25. i 40. godine srednja vrednost raste na 62,5 kg. Vitkijim ženama odgovara 56,5 kg, a krupnijim 68,5 kg. Metabolizam usporava i kilogrami se lakše lepe, mada se još relativno lako skidaju.
Raznovrsnu ishranu treba umeriti, smanjiti kaloričnu hranu, masnije mlečne proizvode i poslastice, uz aktivnost tri puta nedeljno.
Posle 40. ista hrana ostavlja drugačiji trag
Od 40. do 50. godine srednja vrednost iznosi 64 kg, odnosno 58 kg za vitkiju i 70 kg za krupniju građu. Posle 45. godine treba drastično smanjiti masno meso i mlečne proizvode. Prednost imaju nemasno meso, riba, nemasni mlečni proizvodi, sveže voće i povrće, uz manje hleba, testenine, krompira i pirinča. Joga i plivanje preporučuju se dva do tri puta nedeljno.
Nakon 50. godine srednja vrednost je 66 kg. Za vitkiju građu navodi se 60 kg, a za krupniju 72 kg. Hormoni i metabolizam tada su primetno sporiji, pa je za održavanje ranije linije potrebno 350 do 500 kalorija manje dnevno.
Preporuka je četiri do pet manjih obroka, manje mesa i ribe, uz svakodnevno nemasno meso i plavu ribu. Poželjni su lajt mlečni proizvodi, dok se hleb, testenina, pirinač i krompir jedu dva do tri puta nedeljno u malim količinama.
Voće i povrće treba uzimati svakog dana, najbolje kao salatu, a kolače i čokoladu čuvati za posebne prilike. Svakodnevna šetnja, plivanje, joga i vežbe prilagođene godinama pomažu u održavanju težine.
Tabela za ženu visoku 170 centimetara
Svi navedeni podaci odnose se na žene prosečne visine od 170 cm. Starenjem se gubi mišićna masa, metabolizam se usporava i zato s godinama treba smanjivati kalorijski unos.
- Ispod 53,5 kg: nedovoljna težina
- 53,5 do 72 kg: normalna težina
- 72 do 86,5 kg: povećana težina
- Preko 86,5 kg: prekomerna težina
Stil / Krstarica