Ustati ujutru sa motivacijom za vežbanje je teška priča, naročito za amatere koji inače ne vežbaju. Ipak, u ovom slučaju su benefiti mnogo veći od bilo kog narušavanja prijatnosti. Zabluda je da vežbanje umara, zapravo daje energiju potrebnu da se izgura dan.
Sastavili smo najefikasnije vežbe koje će vam pomoći da se razbuditeisto koliko i vaš jutarnji espreso. Lako ih je zapamtiti i mogu se raditi svakodnevno godinama koje dolaze. Pratite nas!
1. Zagrlite se za početak
Svaki trening počinje zagrevanjem i jednostavnim vežbama. Izbegavajte nagle ili impulsivne pokrete!
Zauzmite udoban položaj i podignite obe ruke do nivoa ramena. Zatim, obmotajte ruke oko sebe, oponašajući zagrljaj, a zatim se vratite u početni položaj.
Obavezno menjajte položaje ruku: naizmenično menjajte levu i desnu. Preporučujemo da ovu vežbu izvodite najmanje 30 sekundi.
2. Trčite u mestu
Trčanje je odličan kardio. Čak i 40 sekundi brzog hodanja ili džogiranja u mestu će vam pomoći da se okrepite.
Kada radite ovu vežbu, najbolje je da dodirnete petama zadnjicu.
3. Skačite
50-100 skokova umerenim tempom biće više nego dovoljno. Ne pokušavajte da dodirnete plafon glavom - samo to radite mirno.
Skokovi ne samo da će vas okrepiti, već će i efikasno sprečiti celulit i otok.
4. Kolenom dodirnite lakat
Deset sekundi za svaku nogu je dovoljno. Pomerite levu nogu blago u stranu, prebacite težinu na desnu nogu i podignite levu nogu prema desnom laktu.
5. Čučnjevi na elegantan način
Šta god da kažete, čučnjevi su najbolji trening za celo telo. 20-30 čučnjeva vas neće umoriti, već će vas samo učiniti energičnijim i otpornijim.
Uzgred, ova vežba nije ograničena na klasičnu verziju: pokušajte da je radite kao balerina, oponašajući grand plije.
6. Najbolji kardio je ples
Vedro, energična muzika je osvežavajuća kao jaka kafa. Samo odvojite nekoliko minuta da improvizujete uz pesmu Rikija Martina „Livin' La Vida Loca“ – garantovano ćete se osećati puni energije i odličnog raspoloženja satima koji dolaze.
7. Dođite do bolje forme na kauču
Ležeći na kauču, zamahujte levom nogom 30 sekundi, zatim se prevrnite na drugu stranu i ponovite sa desnom.
8. Vižnja bicikla u domu
Lezite na leđa i povlačite kolena ka sebi jedno po jedno, praveći kružne pokrete, kao da okrećete bicikl.
Pokušajte da stopala ne dodiruju pod do kraja vežbe. Ponavljajte ne duže od jednog minuta.
9. Rešite se bola u leđima
Mnogi ljudi potcenjuju vežbe za leđa, jer je bol u leđima upravo ono što nas sprečava da postignemo energiju koju želimo.
Sedite na pete, savijte se, lezite sa stomakom između butina i ispružite ruke napred, a zatim se vratite u normalan položaj. Ponovite nekoliko puta.
10. Istegnite se za dodatno opuštanje
Tradicionalno je istezanje na kraju svakog treninga. Ovo sprečava bol u mišićima nakon intenzivnog vežbanja.
Takođe ćete se osećati osveženo, jer će svaka ukočenost ili napetost nestati.