Verovatno su svi danas čuli za biohakovanje, jer se o njemu govori bukvalno svuda: u podkastima, na društvenim mrežama, pa čak i u fitnes klubovima. Muškarci se uranjaju u ledene kupke, praktikuju povremeni post, idu na jutarnje trčanje na prazan stomak i često postižu impresivne rezultate ovim praksama.
Međutim, žensko telo funkcioniše po sasvim drugačijim zakonima. Ima reproduktivni sistem koji funkcioniše poput nežnog hronometara i hormonsku ravnotežu koja se menja nedeljno. Čak i ako žena ne planira da postane majka, zdrava reproduktivna funkcija ostaje pokazatelj opšteg blagostanja. Direktno je povezana sa našom mladošću i vitalnošću. Stoga, tek kada se hormonska ravnoteža normalizuje, koža počinje da sija iznutra, umor nestaje, a energija preliva.
Žensko telo ima svoje jedinstveno „uputstvo za upotrebu“ i njegovo ignorisanje je opasno. Upravo pristupi koji muškarce pretvaraju u superheroje mogu ozbiljno naštetiti ženama. Rizik je posebno visok kada primenjujemo stroge protokole bez obzira na cikluse i nedeljne hormonske fluktuacije. Da bismo razumeli sve ove nijanse, stručnjaci objašnjavaju kako pravilno brinuti o svom telu, uzimajući u obzir njegovu žensku prirodu, a ne uništiti ono što je stvoreno za lepotu i dug, aktivan život.
1. Dugotrajni post nije ženska priča
Kada muškarac posti 16-18 sati, njegovo telo se mobiliše, pokreće autofagiju i postaje zdravije. Kod žena je drugačije, telo doživljava produženi post kao pretnju po preživljavanje. To je drevni mehanizam, ako je hrane malo, uslovi su nebezbedni. Mozak signalizira ovulaciju kako bi sprečio trudnoću tokom perioda gladi. Kao rezultat toga, nivo estrogena opada, ciklusi su poremećeni, a libido i koža pate. Intervalni post od 12-14 sati, ne duže, je bezbedniji za žene. I naravno, važno je uzeti u obzir fazu vašeg ciklusa: tokom druge polovine, kada telo već troši mnogo resursa pripremajući se za moguću trudnoću, post je najbolje u potpunosti izbegavati.
2. Intenzivan trening na prazan stomak ubija hormone
Ujutru su nivoi kortizola već fiziološki visoki – to je neophodno da biste se probudili i krenuli. Dodajte tome intenzivno opterećenje poslom na prazan stomak, i nivoi će naglo porasti. Hronično povišen kortizol suzbija funkciju jajnika i smanjuje proizvodnju estrogena. Kao rezultat toga, umesto energije i vitke figure, žena doživljava umor, razdražljivost, nepravilnosti ciklusa i povećanje telesne težine u oblasti stomaka. Lagana užina je neophodna ujutru pre vežbanja. A tokom lutealne faze, kada se osetljivost na stres povećava, najbolje je intenzivno jutarnje vežbanje zameniti šetnjom ili jogom.
3. Preskakanje doručka
Fiziološki visoki nivoi kortizola ujutru su normalni. Ali ako mu ne obezbedite energiju, telo misli: „Glad = opasnost, potreba za mobilizacijom.“ Kao rezultat toga, kortizol ostaje povišen duže, intenzivirajući reakciju na stres. Istraživanja pokazuju da hronično visok kortizol dovodi do rane menopauze i ubrzanog starenja.
4. Pušenje je ubica estrogena
Mnogo je rečeno o opasnostima pušenja, ali u kontekstu ženskog biohakovanja, to je sasvim druga tema. Nikotin remeti hormonsku ravnotežu i ubrzava starenje. Istraživanja potvrđuju da pušenje udvostručuje rizik od rane menopauze. To znači da žena koja puši može ući u menopauzu nekoliko godina ranije nego što bi inače. A sa menopauzom dolaze sve promene povezane sa starenjem: suva koža, bore, smanjen libido, povećanje telesne težine i osteoporoza. Ženska koža dobija manje kiseonika, proizvodi manje kolagena i brže stari.
5. Preterivanje sa treninzima
Pretreniranosti i svakodnevni treninzi nikako. Za ženski hormonski sistem, takav režim je katastrofalan. Trening snage šest puta nedeljno, bez obzira na vaš ciklus, brzo dovodi do povećanog kortizola, pada estrogena, izostanka menstruacije. Tokom prve faze ciklusa, kada je estrogen visok, možete se prepustiti intenzivnijem vežbanju. Međutim, tokom druge faze, bliže menstruaciji, telu je potreban odmor. Tokom ovog perioda, najbolje je fokusirati se na istezanje, pilates, ples i hodanje. I obavezno uključite dane potpunog oporavka, isključujući bilo kakvo vežbanje.
Glavno pravilo je živeti u ritmu ciklusa
Sva ova pravila zaustavljanja dele jednu jednostavnu istinu: žena ne može živeti linearnim životom kao muškarac. Muškarčev hormonski nivo je stabilan iz dana u dan. Ženski se menja nedeljno. Tokom folikularne faze, odmah nakon menstruacije, nivo estrogena raste, a telo je puno energije. Tokom ovog perioda, osoba može i treba da bude aktivna, da se bavi izazovnim projektima, da ide u teretanu i da pregovara o važnim stvarima. Tokom ovulacije, žena cveta i postaje posebno privlačna - idealno vreme za sastanke, fotografisanje i društvena okupljanja.