Punu snagu i blagodeti jutarnjih vežbi osetićete samo ako ih radite redovno. Navikavajući se na fizičku aktivnost dan za danom, postajete aktivniji i nećete osećati pospanost ili prekomerni umor tokom dana.
Jutarnje vežbe
Počnite ih odmah u krevetu. Naravno, niko ne kaže da su jutarnje vežbe za mršavljenje jedini način da se rešite viška kilograma. Takođe bi trebalo da promenite ishranu, uključite samo neophodne mikronutrijente i vitamine i da vežbate.
One za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vas i napuniti energijom za ceo dan. Svako jutro počinje drugačije, ali samo mali broj ljudi počinje dan vežbanjem. To je razumljivo – u vrevi velikog grada i stalnoj nervnoj napetosti, gotovo je nemoguće razmišljati o održavanju pravilne fizičke kondicije. Ali jutarnje vežbe za mršavljenje pomažu u podizanju raspoloženja, obogaćuju telo kiseonikom i zasićuju ga endorfinima, hormonima koji vas čine srećnim.
Jutarnje vežbe za mršavljenje možete početi odmah u krevetu. Ne žurite pod tuš i ne pravite doručak odmah nakon buđenja. Vaše telo treba postepeno da se budi iz sna. Dobra je ideja da počnete sa istezanjem odmah nakon što se alarm oglasi, opuštajući mišiće i ligamente. Zatim, uradite trbušnjake – okrenite donji deo tela na jednu stranu, a gornji deo na drugu. Podizanje nogu do stomaka je odlično za poboljšanje cirkulacije krvi i jačanje krvnih sudova. Ovi pokreti jačaju trbušne i leđne mišiće, opuštaju celo telo i pripremaju vas i za jutarnje vežbe i za naporan radni dan.
Jutarnje vežbe za mršavljenje
- Ležeći na leđima, savijte kolena i počnite da podižete karlicu brojeći do jedan, a zatim je spustite do dva.
Ponovite ovu vežbu 10 puta. - Takođe ležeći na leđima, podignite ispružene noge pod uglom od 90 stepeni. Držite noge tamo, a zatim ih polako spustite na pod. Ponovite ovu vežbu 5 puta.
- Sledeća vežba će vam pomoći da razvijete trbušne mišiće. Ležeći na leđima, stavite jednu ruku ispod leđa, a drugu na stomak. Dok to radite, uvlačite i izvlačite trbušni zid, pritiskajući ruke na stomak i leđa.
Ponovite 10 puta. - Ustanite i naizmenično pravite iskorake, prvo levom nogom napred, zatim desnom. Držite stomak uvučen, leđa ispravljena, a ruke na struku.
Ponovite svaki iskorak 5 puta. - Čučnjevi su odlična vežba za celo telo. Obavezno pravilno dišite: izdahnite dok čučnete i udahnite dok se ispravljate.
- Poslednja vežba u vašem jutarnjem treningu za mršavljenje je trčanje ili hodanje u mestu 30 sekundi.
Podignite kolena visoko i udišite prva četiri koraka, a zatim izdišite preostala četiri.
Najbolje je da jutarnje vežbe za mršavljenje radite sami i kod kuće
(a ne u teretani ili sa trenerom), zato je važno da razumete nekoliko pravila
1. Jutarnje vežbe za mršavljenje zahtevaju sistematsko i redovno vežbanje. Samo tada će dati željene rezultate. Malo je verovatno da ćete osetiti efekte vežbanja sledećeg dana, ali posle 15-15 dana, vaše telo će se transformisati.
2. Pre nego što počnete sa jutarnjim vežbama za mršavljenje, popijte čašu tople vode oko 30 minuta pre treninga. Ova voda će „probuditi“ metaboličke procese u vašem telu, što će zauzvrat poboljšati vaše treninge i ubrzati gubitak težine.
3. Pre nego što počnete sa vežbama, dobro se zagrejte — preskačite konopac nekoliko minuta ili trčite na traci za trčanje.
4. Jutro je lako! Ne pokušavajte da jutarnji trening pretvorite u potpuni sat vremena (ili čak i duže) trening za mršavljenje. Standardni jutarnji trening ne bi trebalo da traje duže od 20-25 minuta!
5. Nikada ne pravite pauze između serija preduge. Odmarajte se najviše 1 minut, u suprotnom će se sagorevanje kalorija značajno usporiti.
6. Držite se rutine: prvo jutarnji treninzi, zatim doručak. I nikada obrnuto! Tek tada možete očekivati gubitak težine.
Od svih fitnes aktivnosti, tri su idealne za jutarnje treninge
- Trening snage
Ovo je jedan od najintenzivnijih oblika vežbanja, koji sagoreva značajan broj kalorija. Uključuje vežbe kao što su čučnjevi, vežbe za ruke sa tegovima, vežbe za trbušne mišiće i tako dalje. - Kardio vežbe
One se izvode kako bi se povećao broj otkucaja srca, što zauzvrat povećava brzinu metabolizma. Telo zatim koristi uskladištene masti kao izvor energije. - Istezanje
To su vežbe istezanja i fleksibilnosti. Obično se izvode veoma glatko i sporo. Ove vežbe su neverovatno prijatne, praćene prijatnom muzikom i, kada se kombinuju sa pravilnim tehnikama disanja, pomažu u sagorevanju značajnih količina masti.
Neosporno je da samo jutarnje vežbanje pruža brojne zdravstvene koristi. Međutim, kada se kombinuje sa drugim faktorima blagostanja modernog života, koristi vežbanja za mršavljenje se utrostručuju! Korisno je dopuniti jutarnje vežbanje sa:
- Pravilnom ishranom (koja, između ostalih zdravih prehrambenih navika, uključuje izbegavanje prekomerne konzumacije kafe)
- Dovoljno sna (najmanje 7 sati dnevno)
- Pijenjem puno tečnosti tokom dana (2-2,5 litra čiste negazirane vode dnevno)
- Bilo kojim tehnikama za smanjenje stresoa (šetnje, meditacija, izleti u prirodu, karaoke itd.). Na kraju krajeva, stres ne samo da nam uništava raspoloženje već i stimuliše proizvodnju hormona odgovornih za nekontrolisan apetit