Ova gimnastička tehnika stekla je široku popularnost još 1980-ih. Njen tvorac bio je pukovnik Vorobjov, medicinski službenik koji je napisao preko 70 naučnih radova. Njegov izum je dva puta nagrađen zlatnom medaljom VDNH-a. Najvažnije je da nema apsolutno nikakve medicinske kontraindikacije i da ne može prouzrokovati štetu.
Nevidljiva gimnastika je idealna za ljude koji vode sedentarni način života i provode skoro svo vreme ispred računarskih ekrana – to jest, za skoro sve nas!
Za one koji imaju prekomernu težinu, to je odličan početak fizičke aktivnosti jer ne opterećuje prekomerno srce, koje je već pod stalnim naporima. Čak i lenji ljudi mogu odahnuti, jer više ne moraju da se naprežu do tačke znojenja.
"Nevidljive" vežbe za razgibavanje i mršavljenje
Vežbe traju samo šest minuta, ali da biste videli rezultate, moraćete da ih radite svakog sata. Međutim, to je samo osam vežbi, i možete ih raditi sedeći, stojeći, ispred televizora, bilo gde, bez privlačenja pažnje drugih ili vaše porodice. Ako mislite da ovo nije dovoljno za kompletan trening, grešite. Mnogi ljudi odustaju već posle drugog ili trećeg dana, jer ih mišići počinju da bole, baš kao posle nekoliko sati u teretani.
1. Podizanje peta
Možete ih raditi sedeći ili stojeći bilo gde. Uradite 40 podizanja peta.
2. Podizanje prstiju na stopalima
Držite pete čvrsto pritisnute uz pod i podižite samo prste – 40 puta.
3. Stisnite glutealne mišiće – 50 ponavljanja
Pokušajte da zategnete mišiće snagom. Ovo možete kombinovati sa istovremenim kontrakcijom perinealnih mišića – veoma korisna vežba za elastičnost mišića i zdravlje celog genitourinarnog sistema.
4. Uvucite trbušne mišiće
Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta i dok izdišete, uvucite stomak. Ponovite 20 puta.
5. Stisnite lopatice jednu uz drugu
Ispravite ramena, ispravite leđa i napeto približite lopatice jednoj uz drugu.
6. Stisnite dlanove u pesnice
Ruke mogu biti u bilo kom udobnom položaju: ravne, savijene ili raširene u stranu. Primenjujući značajnu silu, stisnite i otpustite pesnice. Ponovite 50 puta.
7. Okrećite glavu sa jedne na drugu stranu
Polako i glatko okrećite glavu za 90 stepeni udesno i ulevo. Uradite ovo 20 puta. Ovo je jedina vežba koja zaista može privući vašu pažnju.
8. Istegnite bradu
U bilo kom položaju, povucite bradu napred. To možete učiniti otvorenih ili zatvorenih usta, tako da vam donja usna preklapa gornju usnu. Radite ovo dok ne osetite da se koža rasteže prema ključnoj kosti. Ovo je odlično za uklanjanje podbratka.
Prednosti nevidljivih gimnastičkih vežbi
Ovo je najdiskretnija verzija gimnastičkih vežbi. Upornost će se isplatiti i posle tri nedelje, ovo će vam postati navika koja može trajati celog života, pomažući vam da postignete vitkost, gracioznost, lepotu i zdravlje.
- podstiču trening svih mišićnih grupa;
- aktiviraju rad unutrašnjih organa;
- stimuliraju procese cirkulacije krvi;
- eliminišu zastoj limfe;
- ubrzavaju metabolizam;
- poboljšavaju sagorevanje masti.
Najbolje je da odštampate ovaj vodič i držite ga pri ruci prve nedelje, ali posle samo nekoliko dana, zapamtićete sve ove pokrete i izvodićete ih automatski.