Način na koji započinjemo dan može snažno uticati na ostatak dana, a posebno kada je reč o zdravlju našeg kardiovaskularnog sistema. Ne treba vam stroga i naporna rutina, niti nerealne motivacione mantre da biste bili zdravi. Ponekad je dovoljno samo izbegavati jednu naizgled bezazlenu naviku.
Naravno, lekari ovde ne govore o očiglednim porocima poput jutarnje cigarete. Kardiolozi upozoravaju na jednu svakodnevnu rutinu koja se svima uvukla pod kožu, a koja i te kako može naštetiti zdravlju, i to mnogo više nego što mislimo.
Nemojte odmah posezati za telefonom
Bilo da proveravate notifikacije, čitate poslovne poruke ili upadate u beskrajnu spiralu listanja društvenih mreža i negativnih vesti, stručnjaci savetuju da izbegavamo gledanje u ekran barem prvih sat vremena nakon buđenja.
"Nije reč samo o hormonima stresa. Reč je o tome kakav ton i tempo postavljate svom danu", objašnjava dr Aleksandra Karazi, torakalni hirurg.
Osim što jutarnje "skrolovanje" može izazvati anksioznost, nagli stres i osećaj da nešto propuštamo (takozvani FOMO sindrom), ono nam oduzima dragoceno vreme. To vreme bismo mogli da iskoristimo na mnogo zdravije načine: za pripremu kvalitetnog doručka, kratku jutarnju šetnju, istezanje ili jednostavno opušteno ispijanje prve kafe s porodicom.
Višak informacija i manjak kretanja: Pogubna kombinacija
"I akutni i hronični psihološki stres direktno su povezani s visokim krvnim pritiskom i bolestima srca, uključujući infarkt i zatajenje srčanog mišića", upozorava dr Pol Bela, kardiolog i profesor medicine. "Ako vam jutarnje gledanje u mobilni uzrokuje stres, sve te poznate medicinske veze važe i za vas."
Pored stresa, previše vremena pred ekranom u ranim jutarnjim satima često ide ruku pod ruku s manjkom fizičke aktivnosti, dodaje dr Čeng Han Čen, intervencijski kardiolog. Dugoročno, to drastično povećava rizik od metaboličkih poremećaja, visokog holesterola, gojaznosti i dijabetesa tipa 2.
Kako pametno započeti jutro?
Umesto da čim otvorite oči posegnete za telefonom, dr Karazi predlaže da se pokrenete, idealno je napolju, na prirodnom svetlu.
"Kratka šetnja, nekoliko jednostavnih vežbi istezanja na suncu ili joga mogu učiniti čuda za vaš organizam."
Internet i društvene mreže nisu naši neprijatelji, ali samo ako ih koristimo s jasnim granicama. To znači: nema ekrana odmah nakon buđenja niti neposredno pre spavanja. Ako subotnje jutro započnete u miru i bez digitalnog stresa, vaše srce će vam biti zahvalno do kraja vikenda.
Stil/N1BIH