Nadutost, osećaj težine u stomaku i usporeno varenje spadaju među najčešće tegobe savremenog čoveka. Iako često deluju bezazleno, mogu značajno uticati na kvalitet života. Stručnjaci iz oblasti gastroenterologije ističu da se pravilnim navikama problem može trajno ublažiti, a često i potpuno rešiti.
Evo sedam ključnih saveta koje gastroenterolozi preporučuju:
1. Jedite sporije i temeljno žvaćite hranu
Brzo jedenje dovodi do gutanja vazduha, što je jedan od glavnih uzroka nadutosti. Kada hranu dobro sažvaćete, olakšavate rad želucu i crevima, a varenje postaje efikasnije. Idealno je da obrok traje najmanje 20 minuta.
2. Smanjite unos gaziranih pića i industrijske hrane
Gazirani napici, grickalice i visoko prerađena hrana često sadrže dodatke i šećere koji podstiču stvaranje gasova. Posebno obratite pažnju na proizvode sa skrivenim šećerima i zaslađivačima.
3. Uvedite vlakna – ali postepeno
Vlakna su ključ zdrave probave jer podstiču redovno pražnjenje creva. Nalaze se u integralnim žitaricama, povrću, voću i mahunarkama. Međutim, naglo povećanje unosa vlakana može privremeno pogoršati nadutost, pa ih uvodite postepeno i uz dovoljan unos tečnosti.
4. Pijte dovoljno vode
Nedovoljna hidratacija usporava varenje i može dovesti do zatvora. Optimalan unos vode pomaže crevima da pravilno funkcionišu i smanjuje osećaj težine u stomaku.
5. Obratite pažnju na intolerancije
Neki ljudi teško vare laktozu ili gluten, što može izazvati gasove i nadutost. Ako primetite da vam određene namirnice stalno smetaju, vođenje dnevnika ishrane može pomoći da otkrijete uzrok. U tom slučaju, savetovanje sa lekarom je najbolji sledeći korak.
6. Krećite se svakodnevno
Fizička aktivnost podstiče rad creva. Čak i lagana šetnja od 20–30 minuta nakon obroka može značajno smanjiti nadimanje i poboljšati probavu.
7. Smanjite stres
Creva su usko povezana sa nervnim sistemom. Hronični stres može usporiti ili poremetiti varenje. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili laganog istezanja mogu imati pozitivan efekat na digestivni sistem.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako su nadutost i bolovi česti, intenzivni ili praćeni drugim simptomima (poput naglog gubitka težine ili jakih bolova), važno je obratiti se lekaru kako bi se isključila ozbiljnija stanja.
Doslednom primenom ovih saveta, većina ljudi može trajno regulisati varenje i zaboraviti na neprijatnu nadutost. Ključ je u strpljenju, umerenosti i osluškivanju sopstvenog tela.