Japanska dijeta za mršavljenje osvaja nas samim svojim imenom! Delom zbog popularnosti japanskih crtanih filmova, zamišljamo Japanke kao sinonim za vitkost i gracioznost.
Japanska dijeta traje samo 14 dana, a za to vreme gubi se od 5 do 8 kilograma. To je niskokalorična proteinska dijeta koja ne zahteva posebne pripreme.
Sva hrana dozvoljena u ovoj japanskoj dijeti dostupna je na našem tržištu.
Nije jasno zašto se tačno ova dijeta za mršavljenje naziva japanskom. Neki kažu da je izmišljena u klinici u Tokiju, dok drugi kažu da je ime inspirisano jednostavnošću dijete i jasnim planom, koji, kada se prati, daje predvidljivo inspirativne rezultate.
Ključ uspeha 14-dnevne japanske dijete je striktno praćenje njenog plana. Ne mešajte dane niti zamenjujte namirnice drugima, čak ni sličnima, po volji. Možda je jedini izuzetak jutarnja kafa — ona se može zameniti šoljom nezaslađenog zelenog čaja bez ikakvih posledica. Najbolje je uzdržati se od soli tokom celog trajanja dijete, ali ako je ovo ograničenje ključno za vaše čulo ukusa, onda dodajte so štedljivo.
Japanska ishrana takođe može biti izazovna zbog malog broja obroka dnevno (samo tri umesto zdravijih pet ili šest) i nedostatka grickalica, zato budite spremni na ovo. Večerajte najmanje nekoliko sati pre spavanja i počnite jutro čašom vode na prazan stomak — ovo je dobro za vaš metabolizam i pomaže vam da se bolje nosite sa preskakanjem doručka.
Japanska dijeta: Meni za izdržljive
Četrnaestodnevna japanska dijeta se često poredi sa takozvanom „hemijskom dijetom“ – planom ishrane koji je izumeo američki lekar Osama Hamdi za lečenje gojaznosti kod dijabetičara. Kao i Hamdijeva dijeta, japanska dijeta koristi efekat naglog smanjenja ugljenih hidrata uz povećanje unosa proteina.
Kao rezultat toga, metabolička hemija tela se restrukturira, akumulirane masti se brzo sagorevaju, a ojačani mišići sprečavaju stvaranje novih masti. Međutim, hemijska dijeta i japanska dijeta imaju dve fundamentalne razlike: kod hemijske dijete, veličine porcija su neograničene, što znači da možete kombinovati meni za mršavljenje sa vežbanjem bez straha od iscrpljenosti; kod japanske dijete, međutim, meni je prilično monoton i, za razliku od Hamdi dijete, osmišljen je za samo dve nedelje. Ipak, za mnoge je relativno kratko trajanje japanske dijete prednost. 14 dana mučenja — i možete se pokazati u haljini dva broja manjoj!
14-dnevna japanska dijeta: Kompletan meni
Prvi dan
- Doručak: kafa bez šećera i mleka.
- Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus sa biljnim uljem i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe.
Drugi dan
- Doručak: kriška raženog hleba i kafa bez šećera.
- Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa kuvanim kupusom i biljnim uljem.
- Večera: 100 g kuvane govedine i čaša kefira.
Treći dan
- Doručak: kriška raženog hleba prepečena u tosteru, ili običan biskvit bez aditiva, kafa bez šećera.
- Ručak: tikvice ili patlidžan prženi u biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
- Večera: 200 g neslane kuvane govedine, sirov kupus u biljnom ulju i 2 kuvana jajeta.
Četvrti dan
- Doručak: mala sveža šargarepa sa sokom jednog limuna.
- Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g bilo kog voća.
Peti dan
- Doručak: mala sveža šargarepa sa sokom jednog limuna.
- Ručak: kuvana riba i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g bilo kog voća.
Šesti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: neslana kuvana piletina (500 g) sa salatom od svežeg kupusa i šargarepe u biljnom ulju.
- Večera: mala sveža šargarepa i 2 kuvana jaja.
Sedmi dan
- Doručak: zeleni čaj.
- Ručak: 200 g neslane kuvane govedine.
- Večera: 200 g voća ili 200 g kuvane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svežom šargarepom u biljnom ulju ili kuvana govedina i 1 čaša kefira.
Osmi dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: 500 g kuvane piletine bez soli i salata od šargarepe i kupusa u biljnom ulju.
- Večera: sveža mala šargarepa sa biljnim uljem i 2 kuvana jaja.
Deveti dan
- Doručak: srednja šargarepa sa limunovim sokom.
- Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g bilo kog voća.
Deseti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: 50 g sira, 3 male šargarepe u biljnom ulju i 1 kuvano jaje.
- Večera: 200 g bilo kog voća.
Jedanaesti dan
- Doručak: kafa bez šećera i kriška raženog hleba.
- Ručak: tikvice ili patlidžan prženi u biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
- Večera: 200 g kuvane govedine bez soli, 2 kuvana jaja i svež kupus u biljnom ulju.
Dvanaesti dan
- Doručak: kafa bez šećera i kriška raženog hleba.
- Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa svežim kupusom u biljnom ulju.
- Večera: 100 g kuvane neslane govedine i čaša kefira.
Trinaesti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus u biljnom ulju i čaša soka od paradajza.
- Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe u biljnom ulju.
Četrnaesti dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: kuvana ili pržena riba (200 g), svež kupus sa maslinovim uljem.
- Večera: 200 g kuvane govedine, čaša kefira.
Neki veruju da je ova japanska dijeta za mršavljenje jedna od najdugotrajnijih, sa rezultatima koji traju i do tri godine. Ali, naravno, ovaj san će ostati nedostižan ako počnete da se prejedete nakon završetka dijete. Neka umerenost koju uči 14-dnevna japanska dijeta postane navika.