Ako mislite da vam je za ozbiljan trening potreban skup program, članarina ili sat vremena slobodnog vremena, situacija je zapravo drugačija.
Postoji jedna jednostavna, pomalo zaboravljena aktivnost koja u rekordnom roku ubrzava puls, aktivira celo telo i troši kalorije kao luda. I da, vrlo je verovatno da ste je poslednji put radili kao dete.
Reč je o preskakanju konopca koje brojna istraživanja danas ponovo stavljaju u fokus, jer je efikasno, dostupno i neverovatno moćno.
Zašto preskakanje konopca menja pola teretane
Studije iz oblasti sportske medicine i fiziologije pokazuju da 10 minuta intenzivne aktivnosti visokog tempa može imati isti ili čak jači efekat na kardiovaskularnu kondiciju kao 30 minuta umerenog trčanja. Upravo tu preskakanje konopca briljira.
Prema podacima Američkog koledža za sportsku medicinu (ACSM), osoba prosečne telesne težine može da potroši 10-16 kalorija u minuti, u zavisnosti od intenziteta. To znači da se za kratko vreme dostiže ozbiljna potrošnja energije.
Celo telo radi bez pauze
Za razliku od mnogih vežbi koje ciljaju samo jedan deo tela, ovde se aktivira gotovo sve:
- noge i gluteusi rade neprekidno
- core stabilizuje telo
- ramena i ruke održavaju ritam
- srce i pluća rade punim kapacitetom
Rezultat? Vežba koja istovremeno jača mišiće, poboljšava koordinaciju, balans i izdržljivost.
Bonus koji vole svi koji nemaju vremena
Jedno istraživanje objavljeno u "Journal of Strength and Conditioning Research" pokazalo je da kratki, ali intenzivni treninzi dovode do povećanog sagorevanja kalorija i nakon završetka vežbanja (tzv. afterburn efekat). Drugim rečima, telo nastavlja da troši energiju čak i dok vi kasnije pijete kafu ili odgovarate na mejlove, prenosi "Zadovoljna".
Zbog kombinacije kardio-opterećenja i rada sa sopstvenom težinom, preskakanje konopca je često preporučeno u programima za:
- smanjenje telesne mase
- poboljšanje kondicije
- ubrzavanje metabolizma
- oblikovanje nogu i stomaka
Preskakanje konopca ne zahteva poseban prostor, ne zavisi od vremena, ne traži komplikovanu opremu. Može da se radi kod kuće, napolju, u pauzi između obaveza. Upravo zato je fitnes stručnjaci često nazivaju najpotcenjenijom vežbom savremenog doba.
Ako tražite jednu aktivnost koja može da zameni kardio sprave, intervalni trening i dobar deo vežbi za noge, možda je vreme da se vratite nečemu jednostavnom, ali brutalno efikasnom.