Vežbate do iznemoglosti, a nikako da smršate: Evo u čemu grešite!

Mnogi treneri kažu da se stvarni napredak događa upravo kada izađemo iz teretane. Ako mukotrpno vežbate, a nikako da dođete do željene figure, evo šta radite pogrešno - ovo je 7 najčešćih grešaka nakon vežbanja:

1. Zaboravljate da se istegnete

Nakon vežbanja mišići su napeti, uključujući i srce, pa istezanje nikako ne bismo smeli da preskočimo. Istezanjem će da popusti napetost u mišićima i povećaće se fleksibilnost tela. Istraživanja pokazuju da istezanje nakon vežbanja smanjuje bol u mišićima koji bi mogao da se javiti i sledećeg dana.

Životne priče ljudi koji su preživeli srčani udar: Moj zločin? Previše vežbe!

2. Ne dajete vremena organizmu da se ohladi

Vežbanjem naše telo tera srce da brže radi i potrebno nam je više kiseonika, kako za srce tako i za protok krvi, jer je cirkulacija pojačana. Zato nije preporučljivo da odmah nakon vežbanja legnete i da se odmarate. Umesto da se odjednom "ugasite", smirite tempo vežbanja npr. lagano hodajući na traci kako bi vam se smirili otkucaji srca. Ukoliko pak naglo prestanete s vežbanjem, dok su otkucaji srca najbrži, a telu treba najviše kiseonika i cirkulacija je na najjačoj brzini, moglo bi da vam se zavrti u glavi.

3. Jedete odmah nakon vežbanja

Hrana bogata proteinima pomoći će vašim mišićima da se oporave i da se formiraju na pravi način. Zato bi hrana koju jedete nakon treninga trebalo da sadrži proteine u kombinaciji s ugljenim hidratima, poput proteinskih šejkova i jogurta pomešanog s orašastim plodovima ili bobičastim voćem. Ali s prvim obrokom trebalo bi da sačekate 15 do 30 minuta nakon vežbanja.

Nepažnja je koštala života: Devojka (21) pojela čokoladicu posle vežbanja i umrla! (FOTO)

4. Jedete sve

Mnogi još uvek veruju da nakon vežbanja mogu malo da "zgreše" s hranom jer su se istrošili. Zato neretko ne biraju hranu jer misle da su ionako izgubili dovoljno kalorija. Istraživanja imaju malu utehu za sve njih jer kažu da je u redu da s vremena na vreme pojedete neku hranu koju želite, ali ostalo vreme jednostavno morate da pravite zdrave izbore.

Šta jedu mršavi ljudi: 8 namirnica koje treba da ubacite u svoj jelovnik!

5. Zaboravljate da dovoljno hidrirate organizam

Kako biste nadoknadili tečnost izgubljenu vežbanjem potrebno je da unesete dovoljno vode. To je važno i zbog toga što će dovoljno tečnosti da smanji mišićnu osetljivost, da poveća fleksibilnost i da vam da snagu.

6. Ne spavate dovoljno

Još jedna bitna stavka koju često zanemarimo nakon što nas ponese adrenalin vežbanja je važnost sna. Telo treba da se opravi i potrebna mu je energija kako bi izgradilo mišiće. Ako ne spavate dovoljno na jedan način kao da kažnjavate svoje telo.

Namirnice koje možete da jedete i kasno noću: Ne goje, a poboljšavaju san!

7. Popijete čašicu alkohola ili gaziranog pića

Nakon treninga je najbolje da pijete vodu kako bi organizam dobio dovoljno tečnosti. Alkohol uzrokuje dehidrataciju, usporava rast mišića, a ni gazirani sokovi nisu najbolje rešenje. Kada telo dovoljno hidrirate vodom i snabdete ga energijom, tek potom možete da se počastite pićem po želji.