Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, od ključnog značaja za pravilno funkcionisanje organizma. Posebno utiče na zdravlje kostiju i imunitet, a brojna istraživanja pokazuju da može doprineti prevenciji određenih vrsta raka i zaštiti od hroničnih bolesti kao što su osteoporoza, depresija, dijabetes tipa 2, srčane bolesti i multipla skleroza.
Koliko vitamina D je potrebno?
Deficit vitamina D definiše se kao nivo ispod 20 ng/mL u krvi, dok se vrednosti između 21–29 ng/mL smatraju nedovoljnim.
Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi od 1.500 do 2.000 internacionalnih jedinica (IU).
Nedostatak vitamina D spada među najrasprostranjenije nutritivne deficite u svetu. Na primer, u SAD-u gotovo 42% odraslih ima deficit, dok je procenat još veći kod Latinoamerikanaca (63%) i Afroamerikanaca (82%).
Simptomi nedostatka vitamina D
Nizak nivo vitamina D može se manifestovati na različite načine:
- Česte infekcije i bolesti – slabi imuni sistem i povećava rizik od respiratornih infekcija.
- Hronični umor i iscrpljenost – povezuje se sa lošim snom i smanjenom energijom.
- Bolovi u kostima i leđima – smanjena apsorpcija kalcijuma povećava rizik od osteoporoze.
- Anksioznost i depresija – posebno izraženo kod starijih osoba.
- Usporeno zarastanje rana – problem naročito posle operacija ili povreda.
- Gubitak kose – često povezan sa alopecijom.
- Slabost mišića i hronični bolovi – vitamin D učestvuje u normalnoj funkciji mišića.
- Povećanje telesne mase – deficit može doprineti gojaznosti.
Ko je u riziku od deficita vitamina D?
Nedostatak vitamina D češće se javlja kod osoba koje imaju:
- tamniju kožu (melanin smanjuje sposobnost kože da proizvodi vitamin D),
- ograničeno izlaganje suncu,
- stariju životnu dob (iznad 65 godina),
- prekomernu telesnu masu,
- hronične bolesti bubrega, jetre i sistema za varenje,
- dugotrajnu terapiju određenim lekovima (npr. statini, kortikosteroidi).
Kako se leči nedostatak vitamina D?
Lečenje zavisi od stepena deficita i uključuje:
Suplementaciju – kapsule, tečni oblici ili injekcije u težim slučajevima.
Ishranu bogatu vitaminom D – masna riba (losos, tuna, skuša), jaja, goveđa jetra, mlečni proizvodi i obogaćene žitarice.
Izlaganje suncu – prirodan izvor vitamina D, ali uz oprez zbog UV zračenja.
Kada se obratiti lekaru?
Simptomi nedostatka vitamina D često mogu biti suptilni. Potrebno je posetiti lekara ako primetite: umor, bolove u mišićima i kostima, česte infekcije ili promene raspoloženja. Krvni test (25-hidroksi vitamin D) je najpouzdaniji način da se utvrdi nivo vitamina D, a lekar će na osnovu rezultata odrediti odgovarajući tretman.