Mnogi od nas muče se sa nesanicom, preteranim razmišljanjem pred spavanje i osećajem napetosti koji ne prolazi ni kada legnemo u krevet. Ipak, prema savetima čuvenog psihijatra, pisca i mislioca Vladete Jerotića, put do mirnog sna često je jednostavniji nego što mislimo. Njegov pristup, zasnovan na tehnici svesnog disanja, pomaže da um uđe u stanje duboke relaksacije, a telo da se prirodno pripremi za odmor.
Tehnika disanja korak po korak:
1. Lezite udobno na leđa. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu iznad grudne kosti.
2. Zaustavite dah na 10 sekundi, bez prethodnog udaha ili izdisaja.
3. Zatim dišite u ritmu: 3 sekunde udah, 3 sekunde izdah, zadržavajući isti tempo.
4. Nakon jednog minuta ponovo zaustavite dah na oko 10 sekundi.
5. Ceo ciklus ponovite pet puta.
Zašto tako efikasno deluje?
- Abdominalno disanje omogućava dublji unos kiseonika i smiruje srčani ritam.
- Ritam disanja u pravilnim intervalima signalizira telu da je vreme za odmor.
- Kratka zadržavanja daha pomažu da um prestane da “trči” i fokusira se na sadašnji trenutak.
- Ritam 3+3 sa kraćim prekidom vodi metabolizam i nervni sistem u stanje duboke relaksacije, idealno za lakše utonuće u kvalitetan san.
Ova jednostavna rutina ne zahteva nikakvu posebnu opremu niti mnogo vremena, a može postati vaš mali, lični ritual pred spavanje. Kako je Jerotić često isticao – “miran um je najbolji jastuk”.