Da li se svako jutro budite kao da vas je pregazio traktor? Bol u leđima, teške i trome noge, usporeni pokreti?
Evo kako to objašnjavaju neurolozi:
Tokom spavanja, mišići se opuštaju, a ako postoji skrivena upala ili pomeranje kičme, to se može manifestovati upravo u mirovanju.
Noću, intervertebralni diskovi gube tečnost i postaju manje elastični, ujutru ne mogu da se nose sa opterećenjem, posebno ako naglo ustanete.
Ako vas ujutru boli donji deo leđa, ali bol nestane nakon zagrevanja, najverovatnije je u pitanju problem sa mišićima ili loš protok krvi.
Karakteristični simptomi bolova u leđima i kada treba biti oprezan
Ponekad se bol javlja epizodno - tada ga jednostavno pripisujete umoru. Ali postoje simptomi koji zahtevaju da posetite lekara :
- Bol pri ustajanju, posebno ako je praćen utrnulošću ili peckanjem.
- Leđa vas bole nakon spavanja na leđima, čak i ako je dušek ortopedski.
- Jak bol koji ne nestaje u roku od sat vremena nakon buđenja.
- Oštar, probadajući bol koji se širi u nogu može biti znak radikulitisa ili kile.
Glavni uzroci bola: od dušeka do osteohondroze
Jedan od najčešćih uzroka je upala leđnih mišića usled nepravilnog držanja i fizičke neaktivnosti. Kada mišići oslabe, oni ne podržavaju kičmu, a intervertebralni diskovi počinju da se preopterećuju.
5 efikasnih metoda koje zaista pomažu
Ako vas ujutru boli u leđima, ne bi trebalo da čekate da to samo od sebe prođe. Postoje proverene metode koje vam pomažu da osetite olakšanje bukvalno od prvog dana. Evo 5 metoda koje lekari preporučuju:
1. Pravi dušek i jastuk su osnova udobnog sna
Zvuči trivijalno, ali ortopedski dušek i anatomski jastuk nisu luksuz, već nužnost.
Savet lekara: Izaberite srednje tvrd dušek sa lumbalnom potporom. Najbolje je spavati na boku sa jastukom između nogu - na taj način oslobađate napetost iz donjeg dela leđa.
2. Jutarnje istezanje i terapeutske vežbe
Kada se probudite, nemojte naglo iskakati iz kreveta. Istegnite se, uvrnite stopala, nežno masirajte vrat i leđa. Ovo smanjuje grčeve mišića i pokreće cirkulaciju krvi.
Evo jedne jednostavne vežbe koju možete raditi:
Vežbajte za bolove u leđima ujutru:
- Lezite na leđa, savijte kolena, stopala na podu.
- Polako povucite jedno koleno prema grudima, a zatim drugo.
- Stavite obe ruke na kolena i nežno se ljuljajte sa strane na stranu 30 sekundi.
Ponavljajte ovo svakog jutra - za samo nedelju dana ćete osetiti razliku!
3. Masaža i manualna terapija
Profesionalna lumbalna masaža i nežne manuelne tehnike pomažu u ublažavanju napetosti, poboljšanju ishrane mišića i pokretljivosti pršljenova.
Tu su i 3 efikasne vežbe protiv bola u leđima:
1. „Mačka“
Stanite na sve četiri, ruke ispod ramena, kolena ispod kukova. Dok udišete, savijte leđa nagore (kao mačka), dok izdišete, savijte ih nadole. Ponovite 10–15 puta.
2. „Kolena uz grudi“
Ležeći na leđima, privucite svako koleno ka grudima, jedno po jedno, spojite ruke i držite 10 sekundi. Ponovite 5-7 puta na svakoj nozi.
3. „Brdo“
Ležeći na leđima, savijte kolena, stopala na podu. Podignite karlicu nagore, zatežući mišiće zadnjice i donjeg dela leđa. Zadržite 5 sekundi i polako se spustite. Ponovite 10 puta.
Šta još preporučuju lekari?
- Izbegavajte sedentarni način života. Dugotrajno sedenje pogoršava ishranu kičme. Pravite pauze svakog sata, ustanite i malo se istegnite.
- Pazite na držanje. Ovo je posebno važno za one koji rade za računarom. Podesite visinu monitora, držite ramena ravno, a stopala na podu.
- Pratite svoju težinu. Višak kilograma predstavlja dodatno opterećenje za lumbalni deo i zglobove nogu. Čak i minus 5 kg je već veliko olakšanje za leđa.
- Hodajte najmanje 30 minuta dnevno. Umereno hodanje na svežem vazduhu je posebno korisno - poboljšava cirkulaciju krvi i jača mišiće leđa.
- Izbegavajte prekomerno hlađenje. Promaja, klima uređaji i hladno vreme mogu izazvati upalu mišića i pogoršati bol.
- Pravilno nosite težinu. Koristite ranac sa dva kaiša ili torbe koje raspoređuju opterećenje na obe ruke. Ovo smanjuje rizik od iskrivljenja kičme.
- Spavajte u pravilnom položaju. Idealno, na boku, sa jastukom između kolena. Ovo ublažava napetost u donjem delu leđa i vratu.
- Izbegavajte nagle pokrete ujutru. Potrebno je da glatko ustanete iz kreveta: prvo se okrenite na bok, zatim sedite, pa tek onda ustanite - ovo će smanjiti opterećenje kičme nakon spavanja.
- I što je najvažnije, ne trpite bol! Što pre posetite lekara, lakše ćete se nositi sa problemom bez ozbiljnih posledica.