Vežba koja sagoreva masti i ubrzava metabolizam: Radite ovo svaki dan po 5 minuta i za 2 nedelje primetićete razliku

Poza čamca – došla nam je iz joge, a zapravo poza ima veliki broj različitih načina izvođenja, od najjednostavnijih do složenijih. Razmotrićemo nekoliko opcija tako da, ako je moguće, svako može izabrati pravu opciju za sebe. Poza u čamcu je često uključena u izbore koji pomažu u radu posebno na području stomaka, zatezanju i sagorevanju visceralne masti.

U pozi čamca dobijamo svojevrsni efekat masaže, koji se postiže držanjem i disanjem. Ovaj efekat masaže savršeno pomaže u poboljšanju varenja, smanjujući težinu u stomaku, nelagodnost, nelagodnost i nadimanje. Ali efekat masaže pomaže u poboljšanju sagorevanja masti, kako potkožnog tako i visceralnog. A, ako potkožna mast nestane još manje-više brzo, onda postoje problemi sa visceralnom masnoćom koja se nalazi unutar gastrointestinalnog trakta i takve vežbe mogu biti veoma potrebne.

A znamo da sagorevanje visceralne masti može biti veoma korisno i za zdravlje i za figuru. Podsetimo se da se ova mast nalazi unutar gastrointestinalnog trakta, ona nekako okružuje digestivni sistem, štiteći ga od faktora okoline, ova mast je takođe uključena u neke metaboličke procese. Ali često ova mast postaje izuzetno obilna (sedeći način života, ishrana, stres, nedostatak sna), zbog čega počinje da utiče na zdravlje ljudi.

Probavna funkcija se pogoršava, blagostanje i aktivnost se pogoršavaju, a nivo šećera i krvni pritisak se mogu čak povećati. Plus, figura se menja: stomak postaje prilično gust i obiman. I to zapravo prolazi sa poteškoćama, jer se ove masti u ekstremnim slučajevima konzumiraju i idu u „rezervu“.

Zašto poza u čamcu može biti veoma korisna za gubitak težine. Osim toga, pomaže u radu mišića nogu, zatezanju, jačanju nogu i lumbalnog regiona, takođe pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u karlici. A povrh svega, poza pomaže i u jačanju mišića vrata i ovalnog lica, što takođe zateže ovu oblast. Poza takođe smanjuje nabore na leđima, zbog čega je razrađena bukvalno cela figura.

Prva i klasična verzija poze čamca:

• Sedimo na podu.
• Noge ispružene.
• Podignite noge nagore, oko 45 stepeni od poda.
• Takođe blago nagnemo telo unazad.
• Ispružimo ruke približno paralelno sa podom.
• Držimo pozu 4-5 ciklusa disanja (1 ciklus disanja - 1 udah i 1 izdah).

Druga opcija za izvođenje vežbe, ali malo jednostavnija:

U ovoj opciji mi:

• Takođe sedimo na podu.
• Podižemo noge, ali ih savijamo u kolenima tako da su listovi paralelni sa podom.
• Povlačimo noge napred.
• Ispružimo ruke paralelno sa podom.
• Držimo pozu 4-5 ciklusa disanja.
• Zatim napuštamo pozu, možete uraditi još 1-2 ponavljanja.

A evo još jedne, ali još jednostavnije verzije poze čamca:

• Ležeći na podu.
• Podignite noge iz ovog položaja za oko 45 stepeni.
• Telo je blago podignuto sa glavom.
• Ruke idu paralelno sa nogama.
• Popravljamo položaj za 4-5 ciklusa disanja i opuštamo se.
• Radimo još 1-2 ponavljanja.
• Vreme izvođenja vežbe možete postepeno povećavati.

Pa još jedna poza čamca, ali za one lenjije, ali pomaže i da se skine i zategne stomak.

Da biste uradili ovu pozu:

• Ležimo na stomaku.
• Dok izdišete, podignite ruke i noge do visine koju možete.
• Popravljamo poziciju 3-4 sekunde.
• Zatim se opustimo i ponovimo vežbu još 30-40 sekundi.
• Vreme izvođenja vežbe možete postepeno povećavati.

12 meseci sledila ovih 9 trikova i skinula salo