4 KORAKA DO BOLJEG VARENJA: Ako osetite bolove u stomaku, obavezno uradite OVO
Ne morate uvek da posežete za lekovima. Pridržavajte se ovih pravila i sistem za varenje će raditi glatko
Autor:
Nelagodnost u stomaku često se javlja već tokom obroka, ponekad oko pola sata kasnije. Verovatno se tad osećate naduto, zasićeno ili imate pekući bol, muka vam je, a možda čak i povraćate.
Vi to nazivate probavne smetnje, a doktori - dispepsija.
Ako vaš sistem za varenje ne radi glatko, obavezno se javite lekaru jer jednom kad počnu nevolje, teško da će da se zaustave.
Međutim, događa se da uobičajeni testovi koje će vam predložiti ne mogu uvek da identifikuju uzrok.
U slučaju da ni kod vas ne postoji jasno medicinsko rešenje, ishrana, navike vežbanja, adekvatan san i smanjenje stresa mogu biti od velike pomoći.
Pravilno se hranite
• Izbegavajte hranu koja izaziva simptome. Uobičajeni krivci su kofein, čokolada, alkohol i začinjena, kisela ili masna hrana.
• Jedite češće manje obroke da vam se stomak ne bi nadimao i mogao brzo da se isprazni.
• Žvaćite hranu polako i potpuno.
• Izbegavajte sve što dovodi do gutanja viška vazduha: brzo jedenje, žvakanje guma, pijenje gaziranih pića i pušenje.
• Nemojte ležati u roku od dva sata od jela.
• Držite svoju težinu pod kontrolom.
Umanjite stres
• Koristite tehnike smanjenja stresa, terapije opuštanja, posebno duboko disanje.
• Osim što su dobre za vaše opšte zdravlje, lagane aktivnosti su dokazano sredstvo za smanjenje stresa.
• Pokušajte s kognitivno-bihevioralnom terapijom.
Smanjite umor
• Dovoljno se odmarajte.
• Svakog dana ležite i ustajte u isto vreme.
• Izbegavajte kofein posle podneva.
Vežbajte
• Izvodite aerobne vežbe tri do pet puta nedeljno u trajanju od 20 do 40 minuta.
• Nemojte da vežbate odmah nakon jela.