SAVET IZ PRVE RUKE
OVAKO KARDIOLOZI ČUVAJU ZDRAVLJE SRCA I KRVNIH SUDOVA: Svi do jednog se strogo pridržavaju ovih 20 pravila!
Ove savete naučite kao Oče naš!
Autor:
Oni su ceo život posvetili izučavanju organizma, a posebnu pažnu su posvetili najvažnijem oraganu. Oni se staraju o pravilnom radu srca, a evo šta savetuju i šta to oni sami primenjuju.
Njihove reči treba shvatiti ozbiljno. Neki rituali koje imaju vam sigurno nikada ne bi pali na pamet.
1. Pravilna ishrana
Uglavnom se trude da pripreme hranu uveče za ceo naredni dan. Retko kad im se dogodi da jedu masnu i nezdravu hranu.
2. Dnevnik zahvalnosti
"Studije su pokazale da iskazivanje zahvalnosti ima pozitivne učinke na zdravlje srca, a osim što je dobro za dušu, zahvalnost je dobra i za telo", tvrdi dr Nikol Van Groningen.
U dnevnik svako veče zapisuju ono na čemu su zahvalni tog dana i sve lepo što im se dogodilo.
3. San od 8 sati
"Manjak sna povezuje se sa visokim krvnim pritiskom, a on predstavlja veliki rizik za nastanak srčanih bolesti", tvrdi dr Dženifer Hajte.
4. Meditacija je odličan izbor
"Fizička aktivnost smanjuje hormon stresa, a tak se smanuje i rizik od oboljevanja srca", kaže dr Adam Splaver.
Doktorka Arhana Saksena kaže da svakodnevno meditira minimum 15 minuta.
"Negativne misli su štetne za srce, zato je meditacija moj izbor", kaže ona.
5. Redovno mere telesnu težinu
Saveti za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti skoro uvek uključuju pravilnu ishranu, smanjenje telesne težine, vežbanje i slično. Neretko se događa da se pacijenti ne pridržavaju ovih saveta. Način na koji to može da se postigne je svakodnevno merenje i definisanje ciljeva. Na taj način ćete voditi računa i pratiti da li se pridržavate svih pravila", tvrdi dr Stevan Tabak.
6. Jedu samo onda kada zaista i osete glad
“Ljudi jedu iz dosade ili zbog stresa i tako pojedu mnogo više nego što im je potrebno".
Savetuju da je bolje pojesti jedan obilan obrok koji sadrži sve potrebne hranjive elemente umesto tri manja.
7. Smeh je naophodan svakodnevno
"Smejanje, ne samo da snižava stres nego proširuje arterije i smanjuje krvni pritisak", tvrdi dr Suzana Steinbaum.
8. Vode ljubav redovno
"Seks je intervalna vežba koja je odlična za srce, a osim toga je jednostavan, a zabavan način očuvanja srca zdravim", tvrdi dr Ričard Vrigt.
9. Svako od njih ima plan treninga
Čest izgovor pacijenata je da nemaju dovoljno vremena ili da ne mogu da se organizuju. Rešenje za to je raspored svih obaveza koji ćete napraviti na početku svake nedelje i pridržavati ga se.
KARDIOLOZI OTKRIVAJU: Ove krvne grupe su drastično sklonije bolestima srca i INFARKTU!
10. Mediteranska ishrana je najbolja
"Da je ova vrsta ishrane najbolja dokazano je i u jednoj studji. Najlepši obrok, ako mene pitate je naseckani avokado sa maslinovim uljem."
11. Vitamini su neizostavan korak
"Iako je moja ishrana mediteranska, još uvijek postoje određeni nutritijenti koji, fale mom organizmu. Taj nedostatk nadoknađujem unosom vitamina u šumećoj formi."
12. Na trpezi se često nađe bobičasto voće
Ovo voće poboljšava kardiovaskularno zdravlje, što je i dokazano više puta.
"Iz tog razloga svaki dan jedem sveže ili smrznuto bobičasto voće", tvrdi dr Nitin Kumar.
13. Kad god mogu budu u društvu dragih osoba
"Srčane bolesti se povezuju sa stresnim razdobljima kao i sa socijalnim i poslovnim naporima, a sve su to područja u kojima porodica i prijatelji mogu da pomognu."
14. Većinu vremena provode u prirodi
"Osim što smanjuje stres, boravak u prirodi odličan je izvor vitamina D, a on čuva srce od nastanka bolesti", tvrdi dr. Moja De.
15. Alkohol je dovoljen u umerenim količinama
Čaša vina s vremena na vreme je dozvoljena, ali nikakvo preterivanje nije poželjno. Alkohol u velikim količinama može značajno da naruši zdravlje srca.
16. Crna čokolada umesto mlečne
"Ne samo da je ukusna, tamna čokolada je izvor nutrijenata koji pospešuju elastičnost arterija, a smanjuju krvni pritisak", tvrdi dr Sintija Gejer.
17. Jaja su odličan čuvar zdravlja
Ona su odličan izvor proteina i esencijalnih masti.
18. Oralna higijena je bitan faktor
"Pravilna oralna higijena ublažava upale u telu, a iako nije naučno dokazano kako ona pomaže zdravlju srca, oralna higijena je važna za celokupno zdravlje, pa čak i srca", tvrdi dr Julija Klari.
19. Vode računa o težini
"Studija iz 2016. godine je pokazala kako višak kilograma može da oduzme tri godine života dok prekomerna telesna težina znači osam godina manje", tvrdi dr. Mark Grinberg.
20. Unose dovoljnu količinu vtamina i minerala
Kalcijum je od izuzetne važnosti, pa se trude da ovaj vitamin unesu u dovoljnoj količini.