Koliko god bili svesni dobrobiti hodanja, ponekad nam je jednostavno teško naterati se da izađemo u šetnju, pešačimo dužom rutom do posla, uopšteno pešačiti tih preporučenih pet kilometara dnevno.
Osim što deluje dobro na fizičko i psihičko zdravlje povećavajući pokretljivost tela, jačajući mišiće i zglobove bez stvaranja prevelikog opterećenja, hodanje može biti i odličan saveznik ako želimo da smršamo, a što brže hodate i što više kilograma imate, to ćete potrošiti više kalorija. Uopšteno, s bržim hodanjem troši se i više kalorija.
Istraživanje je pokazalo da je i hodanje jedan sat dnevno dovoljno za sagorevanje dovoljnog broja kalorija da biste smršali. U šest meseci svakodnevnog žustrog hodanja 11 žena prosečne težine spele su smršati prosečnih 7,7 kilograma, odnosno izgubiti 10 posto od svoje težine.
Koliko ćete kilograma smršati hodajući zavisi naravno i o dnevnom unosu kalorija koje svakako treba smanjiti, a u proseku je dovoljno smanjiti unos za 500 kalorija što će vam pomoći da gubite 0,45 kilograma nedeljno. Dodatne kalorije izgubit ćete hodanjem, pa će onda i nedeljni gubitak kilograma biti veći, a jedan kilogram nedeljno smatra se optimalnim.
Ako tek krećete sa svakodnevnim hodanjem, počnite pomalo i umerenim tempom kako bi se telo i mišići naviknuli te kako biste postepeno radili na izdržljivosti. Za početak će biti dovoljno hodati 10 do 15 minuta dnevno, a zatim povećavajte za 10 do 15 minuta svake nedelje dok ne dosegnete jedan sat dnevno ili i više ako vam to odgovara. Nakon što ste produžili vreme hodanja, možete raditi na povećanju brzine hodanja.
Kretanje je veoma zdravo za telo, ali i psihu čoveka. Ako želite da smršate, evo koliko i kako treba da se krećete