Strah, anksioznost i nervoza nestaju za 5 minuta: Uz pomoć ovih tehnika rešite ih se zauvek! (VIDEO)

Dominika Antiglio (42) pokazala je tehniku pravilnog držanja tela i opuštanja uz pomoć koje nestaju negativne emocije koje nas sputavaju.

Reč je o tehnici koja u sebi kombinuje jogu, meditaciju, hipnozu i klasičnu relaksaciju.

Prepoznajte strah

Prvi korak je da uvek prihvatimo kako se osećamo bez sopstvenog osuđivanja. Strah je obrambeni mehanizam koji nas tera da se borimo ili bežimo i tako nam spašava život", objašnjava Antiglio.

Ističe da problem nastaje kad se telo tako ponaša bez da mu ugrožavanje. Tada se ne ponašamo kako treba, a ne možemo ni da uživamo u trenutku. Zato, da bi se svesno povezali sa strahom preporučuje tzv. 'brzi sken tela'.

Tehnika:

• Sedite uspravno, zatvorite oči i dobro razmislite o situaciji u kojoj ste se našli i o tome šta vas zapravo brine. Pogledajte kako taj strah utiče na vaše telo i gde se manifestuje, osećate li teskobu u grudima i gubite li dah.

Nakon toga možete da otpuštate taj osjećaj sledeći pravila Sofrologije.

Pumpanje' tela

Kad s klijentima koji osećaju nervozu i anksioznost utvrdim odakle dolaze tenzije, volim da započnem s tehnikom koju zovem 'pumpanje tela", kaže Antiglio.

Brzo opuštanje mišića: Ako ceo dan sedite, uradite ovu jednostavnu vežbu! (VIDEO)

Tehnika:

• Stanite uspravno i pustite da vam ruke padnu uz telo, a šake stiegnite.
• Udišite kroz nos, zadržite dah, pa izdahnite kroz usta. Kako zadržavate dah, 'pumpajte' ramena gore na dole, sve dok opet ne udahnete. Raširite i opustite šake, vizualizujući kako strahove otpuštate kroz dlanove.
• Ponavljajte dok strah ne prođe i dok niste skroz mirni.

Treniranje uma

Vizualizacija je jak i dokazan način na koji možemo da pomognemo svom umu da pozitivno razmišlja. Tako ćemo strah i anksioznost zameniti pozitivnom energijom, koja će nas držati tokom celog dana - objašnjava Antiglio.

Tehnika:

Sedite opušteno i prisetite se nekog trenutka kad ste se uspešno 'izborili' sa strahom.

Učvrstite taj trenutak i ponavljajte ga u sebi.

Pokušajte da se prisetite tačnog vremena, okruženja, boja i mirisa, a kad ste na vrhuncu vizualizacije svesno spojite palac i kažiprst.

Na taj način vaše telo će stvoriti vezu između tog gesta i pozitivnog osećaja, te ćete svaki put kad uradite sto, pre javnog nastupa ili razgovora za posao, imaćete pozitivan stav.

Podstaknite pravilno disanje i trbušne mišiće

Kad smo u strahu, disanje prelazi iz dubokog iz abdomena, u plitko locirano u grudima i zato imamo osećaj da ostajemo bez vazduha.

Da bi oslobodilo telo takve reakcije, ona savetuje da se skoncentrišete na disanje iz abdomena, što će vas smiriti i opustiti.

Japanska kupka: Dubinsko opuštanje je zagarantovano!

Tehnika:

• Sedite uspravno, zatvorite oči, jednu ruku stavite preko grudi, a drugu na stomak.
• Nekoliko puta udahnite i izdahnite.
• Zamislite da vam je na mjestu stomaka balon, i da se napumpa kad udahnete i izduva pri izdisaju.
• Nastavite dok disanje ne bude opet ravnomerno, i dok ne osećate da dišete 'iz stomaka'.

Uposlite obe hemisfere mozga

Kako biste 'raščistitili' fokus i otklonili strah možete koristiti tehniku fokusiranja poznatu kao 'Tratak'.

Tehnika:

• Stanite uspravno i fokusirajte se na pogled na nokat palca.
• Udahnite kroz nos i zadržite dah dok sporo palac približavate prema čelu, tačno između obrva.
• Zatvorite oči i izdahnite kroz usta.
• Ponovite postupak.
• Ova tehnika će vam pomoći da se fokusirate na samo jedan zadatak.

Ponovite tri puta dok vam sve ne bude kristalno jasno, a onda se opustite.

Akupunktura je lek za mnoga stanja: Evo kako da je upražnjavate kod kuće!