Nema lepšeg osećaja nego kada uspemo da dođemo do željene kilaže, ali ni većeg poraza kada vidimo da su se kilogrami vratili brže nego što smo mogli da zamislimo.
Zašto se to događa, čak iako pazimo?
Evo 7 najčešćih razloga:
1. Vežbanje može da doda kilograme
Vežbe zapravo oštećuju tkivo mišića, a proces obnavljanja čini da oni porastu, a vi ojačate. U međuvremenu, dolazi do zapaljenja i nakupljanja tečnosti, pa se čini da ste se dodatno ugojili. Ne brinite, ovo je uglavnom samo privremeno.
2. Jo-jo dijete
Fenomen jo-jo dijete odnosi se na vraćanje svih kilograma nakon što ste ih prethodno izgubili. U nekim slučajevima restriktivna ishrana dovodi do dodatnog gojenja u budućnosti usled fizološkog odgovora tela na promene u količini hrane koja je potrebna da bismo se zasitili i učestalosti gladovanja. Umesto kratkotrajnih dijeta, mnogo bolji izbor jeste promena načina ishrane koja uključuje izbacivanje zaslađene i prerađene hrane, redovnu fizičku ativnost i uvođenje hrane bogate proteinima i vlaknima u svakodnevnu ishranu.
Nauka o mršavljenju: Poslušajte 6 zlatnih saveta doktora Fanga i sigurno ćete smršati! Uspeva svima!
3. Ne jedete dovoljno vlakana i proteina
Vlakna pomažu kontroli apetita i daju duži osećaj sitosti. Povećajte unos mahunarki, zrnastog i drugog povrća kako biste unosili dovoljno vlakana. Uzimanje 14 grama vlakana svakog dana snižava celokupni dnevni unos kalorija za 10 odsto.
Osim vlakana, na gojenje utiče i nedostatak proteina. Oni takođe pomažu da duže budete siti, čak iako ne pojedete puno. Osim toga, proteini čuvaju mišićnu masu i ubrzavaju metabolizam, što je ključno za održavanje zdrave kilaže.
5. Pitanje društvenog života
Ako stalno izlazite uveče i svakodnevno se nalazite s prijateljima na kafu, sigurno ćete više konzumirati pića puna kalorija, slatkiše i drugu visokokaloričnu hranu.
5. Idete u kupovinu bez spiska
Osim što čuvaju vreme i novac, spiskovi za kupovinu pomažu i da se rešimo impulsivne kupovine uglavnom nezdravih proizvoda.
Ovo je najgore voće i povrće za zdravlje, evo i zašto: Šokiraćete se!
6. Previše kalorija u napicima
Ispijanje sokova i drugih zaslađenih pića može biti razlog vašeg gojenja. Mozak ne računa kalorije iz pića kao što ih prepoznaje u hrani, pa je rizik od gojenja dvostruko veći.
7. Iscrpljenost
Nedostatak sna i iscrpljenost povezani su sa ubrzanim gomilanjem kilograma. Razlog su hormonalne promene koje se javljaju usled nedostatka fizičke aktivnosti. Ako uz to i ne spavate dovoljno, rizik za nakupljanje masnoća, naročito u predelu struka, veoma je visok. Studije su potvrdile da ako spavate sedam ili više sati u toku noći, imate 33 odsto veće šanse za uspešno gubljenje kilograma.
