Oko 80 odsto majki se nedelju dana nakon porođaja suočava s neraspoloženjem - plačljive su, razdražljive i konstantno umorne, a ukoliko ovakvo stanje potraje, može da preraste u ozbiljniji psihički problem. Zato vam donosimo nekoliko saveta koji će vam olakšati da se dobro osećate prvih meseci posle porođaja.
Izbegavajte stresne situacije
Nedostatak podrške i pažnje porodice i društva, umor, bračne svađe, finansijske teškoće i stres povećavaju rizik od razvoja simptoma postporođajne depresije. Zato izbegavajte svaku situaciju koja će vam na bilo koji način pokvariti raspoloženje.
Spavajte što više možete Mozgu je potrebno četiri do šest sati uzastopnog noćnog sna kako bi zadržao neurohemikalije koje regulišu raspoloženje i kognitivne procese. Neispavanost nikome ne može doneti mnogo koristi, naročito ne novopečenim mamama. Ako neko može da vam pomogne s noćnim hranjenjem, bez ustručavanja zatražite pomoć. San je potreban za prikupljanje energije za dan koji sledi.
Unosite dovoljno tečnosti
Veoma je važno da u toku dana popijete barem dva litra vode. Dehidriran mozak često je teskoban, zbunjen i iscrpljen, pa je i njegov rad usporen.
Dodajte proteine u svaki obrok
Vodite računa o ishrani. Unosite dovoljno proteina, koji pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, jer njihov nedostatak veoma utiče na raspoloženje.
Šetnje su odlična relaksacija
Mame koje su se tek porodile neko vreme ne smeju da rade teške i naporne vežbe, ali petnaest minuta šetnje svaki dan može delovati pozitivno na njihovo raspoloženje.
Pijte riblje ulje
Omega 3 masne kiseline, dokazano je, pomažu kod anksioznosti i depresije kod novih mama, uključujući one koje doje. Zato bi riba trebalo da se nađe na njihovom jelovniku. Ako je ne vole, u ishranu mogu uključiti riblje ulje.
