Pravilna hidratacija podrazumeva redovan unos tečnosti tokom celog dana. Ne postoji jedno pravilo koje važi za sve, jer potrebe zavise od uzrasta, telesne mase, fizičke aktivnosti, temperature okoline i zdravstvenog stanja. Većina odraslih osoba treba da unosi dovoljno tečnosti kako bi održala normalnu hidrataciju, pri čemu se deo unosi i hranom.
Evo nekoliko preporuka za pravilan unos vode:
1. Rasporedite unos vode tokom dana
Umesto da popijete veliku količinu odjednom, bolje je da vodu pijete u manjim količinama tokom dana. Tako organizam lakše održava odgovarajući nivo hidratacije.
2. Pijte tempom koji vam odgovara
Nije potrebno žuriti niti "eksirati" velike količine vode. Pijte onako kako vam prija i u skladu sa osećajem žeđi.
3. U dnevni unos tečnosti računaju se i drugi napici
Pored vode, hidrataciji doprinose i biljni čajevi, mleko, kao i kafa i crni čaj kada se konzumiraju u umerenim količinama. Najbolje je ograničiti zaslađene napitke zbog visokog sadržaja šećera.
4. Pijte vodu temperature koja vam prija
Hladna, mlaka ili voda sobne temperature podjednako doprinose hidrataciji. Izaberite temperaturu koja vam je najprijatnija.
5. Obratite pažnju na unos soli
Prekomeran unos natrijuma može doprineti zadržavanju tečnosti i pojavi otoka. Uravnotežena ishrana sa umerenim unosom soli važan je deo očuvanja zdravlja.
Ako redovno unosite dovoljno tečnosti, veća je verovatnoća da ćete se osećati bolje, imati više energije i lakše održavati normalne telesne funkcije.
Vreme unosa
- Popijte čašu vode nakon buđenja ako osećate žeđ ili želite da nadoknadite tečnost izgubljenu tokom noći.
- Možete popiti čašu vode 20–30 minuta pre obroka ako vam to prija ili želite da povećate osećaj sitosti.
- Slobodno pijte vodu i tokom obroka u umerenim količinama. To ne ometa varenje kod zdravih osoba.
- Većinu dnevnog unosa tečnosti praktično je rasporediti tokom dana. Ako vas često budi potreba za mokrenjem tokom noći,
- Možete smanjiti unos tečnosti jedan do dva sata pre spavanja.
Najvažnije je da unos tečnosti prilagodite svojim potrebama, nivou fizičke aktivnosti i vremenskim uslovima. Pokazatelji dobre hidratacije su retka pojava žeđi i svetložuta boja urina.
