večernji rituali zlata vredni
Formula lakog i uspešnog mršavljenja: 10 trikova pomoću kojih se kilogrami tope i u snu!
Koliko kalorija smo uneli? Treba li da se odreknemo određenih namirnica da bismo smršali? Ova pitanja muče mnoge, a u ovom tekstu vam dajemo odgovor
Autor:
Brz život uzrok je problema s opuštanjem i relaksacijom te se u moru obaveza dobar san zamenjuje nesanicom.
A san je bitan, možda čak i najbitniji u procesu mršavljenja jer se u mraku, dok spavate, izlučuje melatonin – hormon mladosti i regeneracije koji vam pomaže da efikasnije trošite kalorije.
Formula uspešnog mršavljenja
Mršavljenje, odnosno gubitak kilograma podrazumeva smanjenje ukupne telesne mase usled gubitka tečnosti, telesnih masnoća i/ili mišićnog tkiva, te mineralnih zaliha u kostima odnosno vezivnim tkivima.
Da bi sve to uspelo, ljudsko telo svakoga dana treba određeni broj kalorija, određeni broj minuta provedenih u rekreaciji i kretanju, određenu količinu popijene vode, te možda čak i najvažnije – redovan i kvalitetan san.
Iznenada se trgnete dok tonete u san: Evo zašto se to dešava!
Zašto sad pričamo o snu?
Najpre jer znamo da moderni život uzrokuje probleme s opuštanjem i relaksacijom, te da se u moru obaveza dobar san žrtvuje i zamenjuje nesanicom. A san je bitan, možda čak i najbitniji u procesu mršavljenja jer se u mraku, dok spavate, izlučuje melatonin – hormon mladosti i regeneracije koji vam između ostalog pomaže da efikasnije potrošite kalorije.
Kako ćemo podstaći mršavljenje u snu?
Da biste pomogli svomu telu da se lakše nosi s dnevnim zadacima najpre morate detektovati šta je to što radite pogrešno. Umesto da vasgrdimo i okrećemo 'hygge' stilu življenja koji vam nije svojstven, mi ćemo vam pokazati listu 10 najvažnijih stvari kojima možete poboljšati odmor i podstaći brže trošenje kalorija.
Zaposlite usta pre nego što bude prekasno
Ovaj naslov pročitajte glasno jer vaš obrok ne sme biti pojeden tik pred spavanje. Dozvolite telu da nekoliko sati pre spavanja svari sve pojedeno, a da bi taj proces bio još lakši za večeru birajte lagane proteine, a ostavite se teške hrane – masnoća i ugljeno hidrata.
Bilo bi najzgodnije da zaspite praznog stomaka, ali brzi i lagani obrok dva sata pre kreveta neće vas umoriti. Ni udebljati.
Sklopite pakt s glavom
Ne postoji lepši način da sklopite primirje s uznemirenim umom nego da se opustite u fotelji, sa šoljicom čaja u ruci. Uvedite si ovaj ritual u dnevnu rutinu i izaberite kamilicu, mentu za mirnije misli, a zeleni i njegove 'prijatelje' za izgaranje masnog tkiva.
Zakažite 'dejt' s proteinskim šejkom
Studija sprovedena na Florida State University-u pokazala je da proteinski šejk u večernjim satima ubrzava ljudski metabolizam. U istraživanju sprovedenom na grupi muškaraca dokazali su da su oni koji su konzumirali proteinske napitke kojima su dodali 30 grama proteina ubrzali metaboličke procese tokom noći, ali i tokom drugog jutra.
Miris mente
Bilo da koristite eterična ulja ili da u stanu imate svežu biljku, menta će vam pomoći da se smirite i utonete u san. Imate li dispenzer ulja, pre spavanja ga uključite i pustite da miris mente prožme celu prostoriju. Ako nemate, dovoljno je da nekoliko kapi mente stavite na jastuk. Vaše telo biće stimulisano i zahvalno.
San utiče na lepotu: Kako da poboljšajte kvalitet spavanja!
Stomak ne voli hladnije prostore
Neka istraživanja tvrde da ćete, spavate li u hladnijoj spavaćoj sobi, brže izgubiti masnoće na stomaku. Hladniji vazduh podstaćiće masne zalihe na trošenje, a s ciljem zagrevanja tela. Ima logike.
Zamračite prostoriju
Znate li priču o melatoninu? Ide ovako: Melatonin ili noćni hormon intenzivno se izlučuje u mraku. Dolaskom noći i smanjenjem svetlosti, naša epifiza reaguje pojačanom proizvodnjom melatonina čija je uloga uvesti organizam u stanje sna.
Svetlost prekida proizvodnju melatonina i vodi do njegove razgradnje, zbog čega nastupa svežina. Podizanjem nivoa melatonina u organizmu, u adekvatnoj dozi od 1 mg pre odlaska na spavanje, pridonosimo smanjenju vremena potrebnog za san. Da biste podstakli izlučivanje melatonina i osigurali dobar odmor, zaboravite na gledanje televizije u spavaćoj sobi, a na prozore navucite guste zavese ili spustite roletne. Nećete požaliti.
Plavo svetlo mora napolje
Istraživanja koja je proveo američki časopis Pediatric Obesity pokazuju da korišćenje elektroničkih uređaja u krevetu (i mraku) pogoduje povećanju telesne težine kod dece, ali i odraslih.
Što veći broj uređaja vas okružuje to su ovi rizici veći. Da ne spominjemo uticaj plavog svetla na oštećenje oka, potencijalno povećan rizik od nastanka nekih malignih oboljenja i sigurno na poremećaje spavanja.
Zatražite pomoć
Ponekad nam treba nežna pomoć iz prirode koja će nam olakšati da brže utonemo u san. Sinergijskom snagom melatonina, L-Triptofana i vitamina B1, B2, B6 te B12 omogućiće da se opustite i smanj će učestalost buđenja tokom noći.
Vitamini B2, B6 i B12 doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti te podržavaju normalnu psihološku funkciju pa je od velike pomoći kod otklanjanja simptoma 'jet lag-a' ili ako je ritam budnosti i sna narušen noćnim dežurstvima.
Topli tuš deluje kao uspavanka
Opušteni mišići i odmor bez napetosti, upravo to omogućiće vam topla kupka ili brzi tuš netom pre spavanja. Povećaćete pa spustiti temperaturu tela što će umiriti mišiće i podstaći rocese u telu. Pored toga, potaknućete i lučenje oksitocina ili hormona ljubavi... a svi znamo kako se u stanju zaljubljenosti lakše mršavi.
Brzi saveti za kraj
Potreban je 21 dan da se usvoji nova navika, a čak 90 dana da ta navika postane vaš novi životni stil. Pa već danas počnite usvajati puno sitnica koje će vas činiti srećnijim u krevetu, a mršavijim izvan njega.
Izbegavajte čokoladu i slatkiše i desert za večeru; čaša vina nakon što sunce zađe je OK ali tri nisu; ne naprežite se i ne podižite pritisak pre spavanja - vežbajte preko dana, veče ostavite za odmor ili jogu.
Za miran i čvrst san: Ovih 5 namirnica nemojte jesti pre spavanja!