PREPORUKA
Za miran i čvrst san: Ovih 5 namirnica nemojte jesti pre spavanja!
Saznajte šta je to što bi trebalo da jedete, a šta da izbegavate pre spavanja
Autor:
Ako se borite sa neprospavanim noćima, onda bi trebalo da pročitate ovaj članak do kraja.
Uz stari savet o izbegavanju telefona, opuštajuće kupke, čitanju knjige ili prskanju lavande po jastuku prenosimo nova pravila o tome što bi trebalo da jedete pre spavanja, a šta ne biste nikako smeli da jedete ili pijete pre spavanja.
Feng Šui stručnjak savetuje: Evo kako da uredite spavaću sobu za bolji san!
Stručnjak za spavanje Semi Margo, autorka priručnika "The Good Sleep Guide" ("Dobar vodič za spavanje"), izjavila je za Mail Online da određene namirnice imaju moć da nam pomognu da bolje spavamo, dok jedenje pogrešnih može biti štetno za naš ciklus spavanja.
Margo je identifikovala pet namirnica koje bi trebalo da jedemo pre spavanja kako bismo imali miran i čvrst san:
5 stvari koje treba jesti pre spavanja:
1. Banane imaju visok nivo magnezijuma (koji pomaže pri opuštanju mišića), serotonina i melatonina.
2. Bademi takođe imaju visok nivo magnezijuma i triptofana.
3. Med podstiče oslobađanje melatonina i isključivanje oreksina, hemikalije koja nas održava budnim.
Iznenada se trgnete dok tonete u san: Evo zašto se to dešava!
4. Zob je bogat vitaminima, mineralima i aminokiselinama, a sve to podstiče melatonin.
5. Ćuretina ima visok nivo triptofana koji služi da povisi nivo serotonina.
Šta bi trebalo izbegavati pre spavanja?
"Iako nas određena hrana i piće mogu uspavati, hrana koja je začinjena, kofeinizirana ili bogata masnoćama i proteinima može prouzrokovati besane noći", istakla je Margo.
5 stvari koje ne bi trebalo jesti (ili piti) pre spavanja:
1. Alkohol – loša vest, čak i jedna čaša može zaustaviti pad u dubok san, što znači da ćete se više puta probuditi.
2. Sir – postoji razlog zašto ljudi kažu da vam to daje čudne snove, a to zbog visokih nivoa aminokiselina i tiramina, što mozak čini budnijim.
Sir sprečava preranu smrt: Evo koliko treba da ga pojedete dnevno!
3. Pikantna hrana otežava regulisanje temperature tela.
4. Masna hrana – to je teško variti i verovatnije je da će uzrokovati gorušicu i grčeve.
5. Kafa – kofein može ostati u vašem organizmu do 10 sati, tako da je najbolje da ne pijete kafu posle ručka.