Najbolja vežba za oblikovanje nogu: Ako hodate ovako imaćete savršene butine!

Pridržavajte se sledeća četiri saveta i efekat hodanja će biti znatno veći, posebno će uticati na mišiće butina.

1. Promenite pravac hodanja

Ako želite da iz hodanja izvučete maksimum, hodajte tako da menjate pravac, primera radi iz hodanja prema napred krenite hodati bočno. Na taj način naročito ćete koristiti unutrašnje mišiće nogu koji se kod običnog hodanja ne aktiviraju puno.

Bočnim hodanjem moraćete jače naprezati mišiće kako biste približili jednu nogu drugoj što će itekako pomoći učvršćivanju mišića nogu. Stoga u svoju rutinu hodanja uključite četiri intervala od 60 sekundi hodanja na stranu, menjajući pravac hodanja sa svakim intervalom. Između svakog intervala odmorite se jedan minut.

2. Podižite kolena

Jednostavno sa svakim korakom napred podignite koleno što više možete. Pokušajte podići koleno toliko visoko da natkolenica i potkolenica grade ugao od 90 stepeni. Želite li da vam mišići butina još više rade držite koleno podignuto dve, tri sekunde pre nego uradite sledeći korak. Pokušajte podizati kolena 30 sekundi bez prekida te ponovite dva do četiri puta tokom hodanja.

Kako da zategnete trbušnjake i noge u istom potezu: Vitko telo u rekordnom roku!

3. Hodajte uzbrdo

Hodanje uzbrdo nije dobro samo za ubrzavanje otkucaja srca već i za maksimalno korišćenje mišića butina. Uzbrdica je najbolji put ako želite da povećate intenzitet hodanja pri čemu najviše učvršćujete upravo butine. Uz to, svaki put kad pojačate intenzitet hodanja, poput hodanja uzbrdo ili bržeg hodanja, znatno više sagorevate masno tkivo.

4. Ispružajte noge prema nazad

Najlakši način za učvršćivanje zadnje strane butina je da svaki put kada napravite korak napred što više ispružite nogu koja je pozadi. Na taj način stiskate mišiće gluteusa, pa se pojačava definicija i čvrstoća zadnje strane butina i gluteusa. Pokušajte na taj način hodati otprilike 30 sekundi svaka dva minuta.