6 mitova o spavanju

Teško vam je da zaspite ili da se ujutru i izvučete iz kreveta? Postoji gomila mitova o dužini sna i načinu spavanja. Konstantno se rade istraživanja o ovom fenomenu jer je utvrđeno da većina problema sa stresom potiče od toga kako i koliko spavamo. Svi se slažu: naše zdravlje zavisi od kvalitetnog sna, ali šta je zaista istina a šta mit?

1. Da biste normalno funkcionisali potrebno vam je osam sati sna “Nema ništa magično u ovom broju. Svako ima drugačije potrebe i ako vam se popodne ne prispava, znaćete da dobijate dovoljno sna iako ne spavate tih čuvenih 8 sati”, kaže Džojs Valsleben (Joyce Walsleben), psiholog sa Univerziteta u Njujorku i koautor knjige Vodič za ženski san (A Woman’s Guide to Sleep) .

2. Uvek je zdravije priuštiti sebi više sna Nove studije su otkrile da su osobe koje su spavale više od onog što im treba umrle mlađe od onih koji su spavali šest do osam sati. Duže spavanje nego što vam je potrebno uzrokuje slabije zdravstveno stanje i simptome poput depresije ili dijabetesa .

3. Neki ljudi funkcionišu bolje sa samo četiri sata sna Legendarni kratki spavači Bil Klinton (Bill Clinton), Madona (Madonna) i Margaret Tačer (Margaret Thatcher) nisu neophodno bili efikasniji sa manje sati sna. “Oni samo nisu svesni koliko su zapravo pospani” kaže Tomas Rot (Thomas Roth), istraživač sna u Henri Ford bolnici u Detroitu. Premalo sna je loše za vaše zdravlje kao i previše. Takođe može da negativno utiče na koncetraciju, sposobnost odlučivanja, a slabi i vaš imunitet. Žene koje su manje spavale od 5 sati, imale su veću mogućnost da se ugoje od onih žena koje su spavale 7 sati, zaključci su istraživanja sa Harvarda. Čudno ali istinito, simptomi koji se javljaju tokom previše spavanja su slični simptomima koji se javljaju prilikom premalo spavanja.

4. Buđenje usred noći znači da ćete biti umorni ceo dan Naprotiv: To može samo biti naš prirodan ciklus sna. Mnoge životinje spavaju na ovakav način i postoje indikatori da su upravo naši preci ovako spavali, stoji u istraživanju Tomasa Vera (Thomasa Wehra), naučnika Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje. Kada je 15 ljudi u jednom njegovom istraživanju spavalo od tri do pet sati pa se budilo na jedan ili dva sata, pa ponovo spavalo četiri i više sati, izjavili su da se nikad nisu odmornije osećali.

5. Trebaju vam lekovi za san, ako imate nesanicu svake noći

Tablete za spavanje su napravljene za privremene probleme sa spavanjem prouzrokovane gubitkom posla ili nekom sličnom stresnom situacijom. Ljudi koji imaju dugotrajne probleme sa spavanjem, imaju više koristi od terapije kognitivnog ponašanja. Ona vraća vašu percepciju sna i uči vas boljim navikama spavanja, kao što su odlazak u krevet svako veče u isto vreme bez televizora ili računara izbjegavanje kafe najmanje 6 sati pre sna i druge životne promene. U mnogim slučajevima tablete za spavanje neće rešiti vaš problem samo ga prolongirati. “Više od pola ljudi koji pate od poremećaja spavanja imaju depresiju ili su anksiozni” kaže stručnjak Danijel Kripke (Daniel Kripke) sa Univerziteta Kalifornije iz San Dijega.

6. Tokom vikenda možete da nadoknadite izgubljen san Ako spavate preterano tokom vikenda, a ne spavate dovolno tokom nedelje Harvardski stručnjak za san Robert Stikgold (Robert Stickgold) to naziva bulimija sna, jer menja vaš ritam i onemogućuje osvežavajući san. Spavanje do podneva u subotu vas obično sprečava da zaspite do deset sati to veče. Umesto da ispravite svoj deficit sna vi uspostavljate pogrešan ritam vašem telu za radnu nedelju koja dolazi.