Ishrana i kvalitet sna imaju važnu ulogu u očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja, naročito u poznijim godinama. Dok se nedovoljno kvalitetan san povezuje sa većim rizikom od depresivnih simptoma, nova studija australijskih naučnika ukazuje na to da bi zdrave prehrambene navike mogle da budu povezane sa manjim rizikom od njihove pojave kod osoba starijih od 70 godina, čak i kod onih sa genetskom predispozicijom za depresiju.
Rezultati istraživanja, koje su sproveli naučnici sa Univerziteta Dikin, objavljeni su u časopisu Molecular Psychiatry (MP).
Smanjena učestalost depresivnih epizoda
Istraživači su analizirali podatke 7.220 osoba starijih od 70 godina, koje su praćene u proseku 5,7 godina. Tokom tog perioda proučavali su njihove navike u ishrani i pojavu depresivnih simptoma, nastojeći da bolje razumeju povezanost između kvaliteta ishrane i mentalnog zdravlja u starijem životnom dobu.
Ispostavilo se da su osobe koje su konzumirale četiri ili više porcija ultra-prerađene hrane dnevno imale 12 odsto veću učestalost depresivnih simptoma u poređenju sa onima koji su takvu hranu jeli ređe. U ovu kategoriju spadaju, na primer, zaslađena bezalkoholna pića, prerađene grickalice i određena gotova jela.
Štaviše, kod učesnika koji su se pridržavali antiinflamatorne ishrane zabeležena je za sedam odsto manja učestalost depresivnih simptoma. Ovakav način ishrane podrazumeva veliki unos povrća, voća, mahunarki, integralnih žitarica, ribe i maslinovog ulja.
Važno je napomenuti da se pozitivna veza između zdrave ishrane i mentalnog zdravlja održala bez obzira na to da li je u porodici bilo slučajeva depresije ili je prisutno hronično zapaljenje.
Kako nesanica utiče na celokupno zadovoljstvo
Ranije su naučnici utvrdili da lečenje nesanice može da ublaži simptome depresije.
Objasnili su kako su nesanica i depresija tesno povezane. Prema njihovim podacima, čak 90 odsto ljudi koji pate od depresije ima poremećaje spavanja. Štaviše, hronični nedostatak sna može pogoršati simptome depresije, umanjiti efikasnost lečenja i povećati verovatnoću ponovne pojave bolesti.
Autori istraživanja smatraju da bi lečenje nesanice moglo biti važan dodatak terapiji depresije. Poboljšanje sna može smanjiti negativne misli i pomoći ljudima da se vrate aktivnom životu.