- Amosov je posle 60. godine izdvajao četiri oslonca zdravlja: kretanje, umerenu ishranu, mentalnu aktivnost i disciplinu.
- Naglašavao je da fizička aktivnost treba da bude redovna i prilagođena mogućnostima, uz savet lekara ako postoje hronične bolesti.
- Poručivao je da se zdravlje čuva svakodnevnim navikama, a ne čudotvornim rešenjima ili naglim promenama.
Nikolaj Mihajlovič Amosov – ime koje je za milione ljudi postalo sinonim za dugovečnost i snagu. Legendarni kardiohirurg, akademik i čovek koji je svojim primerom pokazao koliko disciplina, kretanje i briga o zdravlju mogu da budu važni tokom čitavog života.
Preminuo je u 89. godini, a tokom života ostao je posvećen naučnom radu i razmišljanju o tome kako čovek može da sačuva vitalnost u poznim godinama. Amosov nije verovao u čudotvorne pilule niti u magična rešenja. Naglašavao je značaj nauke, discipline i svakodnevnih navika.
U svojim knjigama, među kojima je i "Prevazilaženje starosti", iznosio je stavove o očuvanju zdravlja i aktivnom starenju. Njegova razmišljanja mogu se sažeti u četiri važna principa koji su i danas podsticaj da se više pažnje posveti telu, umu i svakodnevnim izborima.
Uslov 1: Kretanje nije samo sport, već deo života
Amosov je veliki značaj pridavao fizičkoj aktivnosti, ali to ne znači da starije osobe treba da postavljaju sebi nedostižne ciljeve ili da se izlažu prevelikom naporu. Važnije je da kretanje postane redovan deo svakodnevice.
S godinama se mogu smanjivati mišićna masa, snaga i pokretljivost, zbog čega je važno održavati telo aktivnim. Šetnja na svežem vazduhu, lagane vežbe istezanja, jutarnja gimnastika i vežbe snage prilagođene mogućnostima mogu doprineti očuvanju kondicije i samostalnosti.
Amosov je naglašavao značaj postepenosti i redovnosti. Nije neophodno da se odmah započne intenzivno vežbanje – mnogo je važnije da se pronađe aktivnost koja odgovara zdravstvenom stanju i fizičkim sposobnostima.
Kretanje podstiče cirkulaciju, doprinosi očuvanju mišića i ravnoteže i predstavlja važan deo brige o srcu i krvnim sudovima. Za starije osobe koje imaju hronične bolesti ili duže nisu bile fizički aktivne, preporučljivo je da se pre uvođenja zahtevnijih vežbi posavetuju sa lekarom.
Uslov 2: Hranite se promišljeno, a ne samo iz zadovoljstva
Posle 60. godine potrebe organizma mogu da se promene, pa je važno obratiti pažnju na kvalitet i količinu hrane. Amosov se zalagao za umerenost u ishrani i smatrao da prejedanje i višak telesne mase mogu da otežaju očuvanje zdravlja.
To, međutim, ne znači da starije osobe treba da gladuju ili da se podvrgavaju strogim dijetama. Organizam i u poznim godinama mora da dobija dovoljno energije, proteina, vitamina i minerala.
Osnovni principi uravnotežene ishrane podrazumevaju:
- Umeren unos kalorija: Količinu hrane treba prilagoditi nivou fizičke aktivnosti i potrebama organizma, uz izbegavanje redovnog prejedanja.
- Manje šećera i zasićenih masti: Preporučljivo je ograničiti slatkiše, prženu hranu i preteran unos masnog i prerađenog mesa.
- Više vlakana: Povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice doprinose zdravlju creva i uravnoteženoj ishrani.
- Dovoljno proteina: Jaja, riba, mlečni proizvodi, mahunarke i nemasno meso pomažu u očuvanju mišićne mase.
Važno je pratiti i promene telesne težine. Ne postoji jedna idealna težina koja odgovara svima, jer na nju utiču visina, građa tela, mišićna masa i zdravstveno stanje. Posebno kod starijih osoba, nenamerno mršavljenje može biti razlog za razgovor sa lekarom.
Amosovljeva poruka o umerenosti može se razumeti kao poziv da jedemo pažljivo i raznovrsno, bez preterivanja, ali i bez uskraćivanja hranljivih materija koje su organizmu potrebne.
Uslov 3: Trenirajte mozak i negujte pozitivan stav
Amosov je smatrao da čovek treba da ostane intelektualno aktivan i radoznao bez obzira na godine. Očuvanje mentalne aktivnosti važno je za kvalitet života, a učenje i bavljenje različitim interesovanjima mogu da budu izvor zadovoljstva i u starosti.
Čitanje, rešavanje ukrštenica, igranje šaha, učenje stranih jezika i razgovori sa ljudima koji nas inspirišu predstavljaju načine da ostanemo mentalno angažovani. Korisno je i usvajanje novih veština, kao i održavanje društvenih kontakata.
Nikolaj Mihajlovič Amosov nastavio je da se bavi pisanjem i naučnim radom i u poznim godinama, pokazujući koliko mu je intelektualna aktivnost bila važna.
Pored toga, značajnu ulogu ima i odnos prema svakodnevnim izazovima. Stalna zabrinutost zbog bolesti, usamljenost i povlačenje iz društvenog života mogu da naruše kvalitet života, zbog čega je važno negovati odnose sa bliskim ljudima, održavati interesovanja i pronaći aktivnosti koje donose zadovoljstvo.
To ne znači da čovek treba da potiskuje svoje strahove ili da se pretvara da problemi ne postoje. Naprotiv, važno je da potraži podršku kada mu je potrebna i da, koliko je moguće, sačuva osećaj smisla i pripadnosti.
Briga o zdravlju podrazumeva i saradnju sa lekarima, redovne preglede i odgovarajuće lečenje. Lična odgovornost i stručna medicinska pomoć nisu suprotstavljene – one se dopunjuju.
Uslov 4: Razvijajte disciplinu i odustanite od štetnih navika
Jedna od važnih ideja koja se povezuje sa Amosovljevim pogledom na zdravlje jeste značaj samodiscipline. Dobre namere nisu dovoljne ako ne postanu deo svakodnevnih navika, a upravo se u malim, ponovljenim izborima često krije razlika između povremenog napora i dugoročne brige o sebi.
Amosov se protivio pušenju i upozoravao na štetne posledice nezdravih navika. Danas je poznato da pušenje povećava rizik od brojnih bolesti, dok prekomerna konzumacija alkohola može da ošteti jetru, srce i druge organe.
Ipak, disciplina ne znači da čovek mora neprestano da se prisiljava na stroga pravila ili da sebe kažnjava zbog svakog propusta. Mnogo je korisnije postaviti realne ciljeve i postepeno graditi navike koje mogu da se održavaju tokom vremena.
Na primer:
- Ako vam se ostaje na kauču, pokušajte da uvedete kratku šetnju koja odgovara vašim mogućnostima.
- Ako često posežete za slatkišima, deo njih zamenite voćem, bez potrebe da sebi potpuno zabranite omiljenu hranu.
- Ako ste pod stresom, umesto da se prepustite stalnom nezadovoljstvu, pokušajte da pronađete aktivnost koja vas opušta ili razgovarajte sa osobom kojoj verujete.
- Ako imate štetnu naviku koje želite da se oslobodite, potražite podršku i napravite plan koji možete da pratite.
Amosovljev pristup podseća da zdravlje nije rezultat jednog velikog poduhvata, već niza odluka koje donosimo iz dana u dan.
Zdravlje se čuva svakodnevnim navikama
Četiri principa koja se povezuju sa razmišljanjima Nikolaja Amosova – kretanje, umerenost u ishrani, mentalna aktivnost i disciplina – predstavljaju dobar povod da razmislimo o tome kako živimo i šta možemo da promenimo.
Ipak, važno je imati na umu da ne postoji recept koji garantuje dugovečnost niti pravilo koje svako može da primeni na isti način. Zdravstveno stanje, nasledni faktori, životne okolnosti i dostupnost medicinske pomoći utiču na to kako starimo.
Posle 60. godine nije kasno da se uvedu korisne promene. Redovno kretanje u skladu sa mogućnostima, raznovrsna ishrana, druženje, mentalna aktivnost, dovoljno sna i odgovarajuća medicinska nega mogu da doprinesu boljem kvalitetu života.
Cilj nije samo doživeti duboku starost, već sačuvati što više snage, samostalnosti i zadovoljstva u svakodnevnom životu.