Bolovi u donjem delu leđa danas su veoma čest problem, a kod mnogih ljudi postaju izraženiji kako godine prolaze. Dugotrajno sedenje, rad za računarom, vožnja, nedostatak kretanja i prirodni gubitak fleksibilnosti mogu dodatno opteretiti kičmu i mišiće koji je podržavaju. Ipak, uz redovno kretanje i jednostavne vežbe moguće je sačuvati pokretljivost i smanjiti osećaj ukočenosti, a jedna od vežbi koju stručnjaci posebno izdvajaju ne zahteva nikakvu opremu.
Prema TODAY.com, fizioterapeutkinja i trenerka Karena Vu ukazuje na značaj održavanja pokretljivosti kako starimo. Hodanje, održavanje ravnoteže i izvođenje svakodnevnih pokreta mogu postati zahtevniji sa godinama, zbog čega je važno ne dozvoliti da se telo navikne na dugotrajnu neaktivnost.
Jednostavan pokret koji može pomoći leđima
Ako postoji jedna jednostavna vežba koju vredi uključiti u svakodnevnu rutinu nakon 50. godine, to je blago istezanje u stojećem položaju sa savijanjem unazad. Karena Vu preporučuje da se ovaj pokret izvodi nekoliko puta tokom dana, naročito ako se mnogo vremena provodi u sedećem položaju.
Kičma svakodnevno nosi veliko opterećenje, a dugotrajno sedenje ili višesatna vožnja mogu dodatno opteretiti donji deo leđa. Vremenom mišići mogu postati zategnuti i manje aktivni, dok se osećaj ukočenosti može širiti i na kukove i noge.
Zbog toga redovno menjanje položaja i održavanje pokretljivosti mogu biti važan deo brige o telu. Pokreti koji nežno istežu prednju stranu tela i podstiču pokretljivost kičme mogu doprineti prijatnijem osećaju u leđima i lakšem izvođenju svakodnevnih aktivnosti.
Kako se pravilno izvodi vežba
Za ovu vežbu nije potrebna nikakva posebna oprema. Stanite uspravno, stopala postavite stabilno na pod, a dlanove stavite na donji deo leđa. Zatim se polako nagnite unazad, uz blago pomeranje karlice unapred. Pokret treba da bude kontrolisan i nežan, bez naglog zabacivanja tela.
Zadržite položaj kratko, onoliko koliko vam je prijatno, a zatim se vratite u početni položaj. Vežbu možete ponoviti nekoliko puta tokom dana, posebno nakon dužeg sedenja.
Važno je da se pokret izvodi bez forsiranja. Ako izaziva bol, trnjenje, vrtoglavicu ili druge neprijatne simptome, treba ga prekinuti i, po potrebi, posavetovati se sa lekarom ili fizioterapeutom.