- Pet brzih i zdravih doručaka za decu pred prvu smenu: banana-palačinke, tost sa jajetom i sirom, jogurt činija, tortilja sa jajetom i ovsena kaša.
- Naglasak je na kombinaciji proteina, integralnih ili ovsenih žitarica i voća, kako bi doručak bio zasitan do užine.
Kako biste izbegli haos oko doručka pred polazak u školu evo pet zdravih i zanimljivih prednoga za nedelju dana.
1. Zdrave banana-palačinke
Sastojci:
- 1 banana
- 1 jaje
- 4 kašike ovsenih pahuljica
- malo cimeta
- 1 kašika jogurta po želji
Priprema:
- Bananu izgnječiti viljuškom, dodati jaje, ovsene pahuljice i cimet pa sve dobro sjediniti
- Na zagrejan tiganj staviti male količine smese i peći oko 1–2 minuta sa svake strane
- Poslužiti uz jogurt i sveže voće
Foto: Shutterstock
2. Tost sa jajetom i sirom
Sastojci:
- 2 kriške integralnog hleba
- 1–2 jajeta
- 2 kašike mladog sira
- nekoliko kolutova paradajza
- malo maslinovog ulja
Priprema:
- Jaje ispeći na malo maslinovog ulja ili napraviti brzu kajganu
- Integralni hleb kratko tostirati, premazati mladim sirom i preko staviti jaje
- Dodati paradajz sa strane
Foto: Shutterstock
3. Jogurt činija sa voćem
Sastojci:
- 150–200 g grčkog jogurta
- 3 kašike ovsenih pahuljica
- 1 banana ili šaka bobičastog voća
- 1 kašičica meda
- 1 kašika mlevenih oraha ili lešnika
Priprema:
- U činiju sipati jogurt, dodati ovsene pahuljice i iseckanu bananu ili bobičasto voće
- Preko staviti malo meda i mlevene orašaste plodove
Foto: Shutterstock
4. Hrskava tortilja sa jajetom
Sastojci:
- 1 integralna tortilja
- 1 jaje
- 1–2 kašike mladog sira
- nekoliko kolutova paradajza
- malo rendanog kačkavalja
Priprema:
- Umutiti jaje i napraviti malu kajganu
- Tortilju premazati mladim sirom, staviti jaje, paradajz i malo kačkavalja
- Urolati ili presaviti i staviti na suv tiganj na minut-dva sa obe strane, dok ne postane blago hrskava
- Iseći na trougliće
Foto: Shutterstock
5. Ovsena kaša koja liči na čokoladni puding
Sastojci:
- 5 kašika ovsenih pahuljica
- 200 ml mleka
- ½ banane
- 1 kašičica nezaslađenog kakaa
- malo cimeta
- ½ jabuke
- nekoliko mlevenih lešnika
Priprema:
- Ovsene pahuljice preliti mlekom i kuvati 3–5 minuta uz mešanje
- Dodati izgnječenu bananu, kakao i cimet
- Kada se zgusne, prebaciti u činiju i odozgo dodati sitno iseckanu jabuku i malo lešnika
Foto: Shutterstock