- Kućni poslovi ne mogu zameniti pravi trening, ali redovno i aktivno obavljanje kućnih obaveza može doprineti većoj dnevnoj potrošnji energije i pomoći u kontroli telesne težine
Ne morate uvek da obujete patike i krenete u teretanu da biste se pokrenuli. Neki svakodnevni kućni poslovi mogu da podignu puls, angažuju velike mišićne grupe i povećaju potrošnju energije, posebno kada ih radite bržim tempom i bez dugih pauza.
Naravno, nijedan kućni posao ne može ciljano da „skida salo“ sa stomaka, bokova ili nogu. Gubitak telesne masti zavisi od ukupnog energetskog balansa, odnosno odnosa između energije koju unosimo hranom i one koju trošimo.
Ipak, fizički aktivno obavljanje kućnih poslova može doprineti svakodnevnoj potrošnji kalorija i biti dobar način da budemo aktivniji.
1. Usisavanje
Usisavanje deluje kao sasvim običan kućni posao, ali tokom njega stalno pomerate telo, hodate, saginjete se i gurate uređaj napred-nazad.
Ako usisavate ceo stan i radite malo bržim tempom, možete se prilično zagrejati, posebno ako imate veći prostor ili mnogo nameštaja oko kojeg morate da se krećete.
Još je važnije to što usisavanje prekida dugo sedenje i povećava ukupnu dnevnu fizičku aktivnost.
2. Ribanje podova
Ribanje poda može biti mnogo zahtevnije od laganog brisanja površina. Kada se radi ručno, uključuje ponavljane pokrete rukama, saginjanje, čučanje i kretanje po prostoriji.
Ako se posao obavlja intenzivno, posebno kada čistite veći broj prostorija, može predstavljati solidnu fizičku aktivnost.
Dodatni benefit je što tokom ribanja često menjate položaj tela, pa ne provodite dugo vreme u istoj pozi.
3. Pranje prozora
Pranje prozora zahteva mnogo više pokreta nego što se na prvi pogled čini.
Podizanje ruku, brisanje stakla, istezanje i pomeranje s jedne strane prozora na drugu aktiviraju ruke, ramena i mišiće trupa. Ako imate veliki broj prozora, posao može potrajati dovoljno dugo da osetite umor.
Posebno je važno da ne pokušavate da dosegnete visoke ili teško dostupne površine na način koji ugrožava ravnotežu. Bezbednost je važnija od potrošnje kalorija.
4. Čišćenje kupatila
Čišćenje kupatila može biti prilično intenzivan kućni posao. Ribanje pločica, kade, tuš-kabine i drugih površina uključuje veliki broj ponavljajućih pokreta.
Tokom čišćenja često ustajete, saginjete se, klečite i istežete ruke, pa telo nije pasivno ni na trenutak.
Ako imate veće kupatilo i čistite ga detaljno, vrlo je moguće da ćete se nakon završetka osećati kao da ste imali mali trening.
5. Nošenje i slaganje veša
Samo slaganje veša nije naročito intenzivna aktivnost, ali ceo proces može uključivati mnogo više kretanja nego što mislimo.
Sakupljanje odeće po prostorijama, nošenje pune korpe, odlaganje stvari, penjanje uz stepenice i vraćanje po još veša povećavaju ukupnu dnevnu aktivnost.
Ako živite u kući na više spratova, ovaj posao može zahtevati još više kretanja.
6. Rad u bašti
Za one koji imaju dvorište ili baštu, rad oko biljaka može biti jedan od fizički zahtevnijih kućnih poslova.
Kopanje, sadnja, čupanje korova, grabuljanje i nošenje zemlje ili saksija angažuju ruke, noge i mišiće trupa.
Za razliku od nekih drugih poslova, rad u bašti može trajati satima, pa se tokom jednog dana može nakupiti značajna količina fizičke aktivnosti.
7. Penjanje uz stepenice tokom kućnih poslova
Ako živite u kući ili zgradi bez lifta, svakodnevno penjanje uz stepenice može biti koristan način da povećate fizičku aktivnost.
Umesto da sve obavite odjednom, prirodno ćete tokom dana više puta ustajati, nositi stvari i penjati se. Stepenice angažuju velike mišićne grupe nogu i mogu brzo da podignu puls.
Naravno, nema potrebe da se namerno penjete stepenicama bez razloga ako vam to stvara bol ili nelagodu. Ideja je da iskoristite kretanje koje već postoji u svakodnevnom životu.
Kućni poslovi nisu zamena za trening
Iako kućni poslovi mogu doprineti većoj dnevnoj potrošnji energije, ne treba ih posmatrati kao potpunu zamenu za strukturiran trening.
Njihova najveća prednost je što povećavaju količinu kretanja tokom dana. Ako uz to uvedete redovne šetnje, vežbe snage ili neki oblik kardio treninga i vodite računa o ishrani, efekat na kondiciju i telesnu kompoziciju može biti mnogo značajniji.
Zato sledeći put kada čistite stan, nemojte to posmatrati samo kao obavezu koju morate da završite. Ako posao obavljate bez dugih pauza i uz dovoljno kretanja, deo tog vremena zaista može da se računa kao korisna fizička aktivnost.