Plivanje je jedna od najzdravijih fizičkih aktivnosti. Njegova najveća prednost je u podršci koju voda pruža telu, čime se znatno smanjuje opterećenje na zglobove, kosti i kičmu.
Upravo zato ga lekari i fizioterapeuti preporučuju kao idealnu rekreaciju, ali i kao deo terapije za različita stanja, od artritisa do oporavka nakon operacija.
Ali kada se rekreativci nađu pred izborom stila plivanja, najčešće se dvoume između prsne i leđne tehnike. Iako na prvi pogled obe nude slične benefite, izbor pogrešnog stila može da donese više štete nego koristi. Ključna razlika leži u položaju tela, a samim tim i u pritisku koji se vrši na vratni i lumbalni deo kičme.
Evo koji stil donosi više koristi, a kada treba biti oprezan...
Leđno plivanje - najbolji izbor za kičmu
Kada je reč o zdravlju leđa, stručnjaci su jednoglasni: leđno plivanje je najbolji izbor.
Ovaj stil postavlja telo u prirodan, neutralan položaj, čime se kičma održava ravnom i rasterećenom. Budući da je glava iznad vode i u ravni s telom, izbegava se napetost u vratu, koja je česta kod drugih tehnika. Zbog toga se leđno plivanje često preporučuje osobama koje pate od hroničnih bolova u leđima, lošeg držanja uzrokovanog dugotrajnim sedenjem ili kod blažih deformiteta kičme.
Osim što rasterećuje, ovaj stil aktivno radi na jačanju mišića leđa, ramena i trbušnog zida, koji čine temeljnu podršku za kičmu. Redovnim praktikovanjem leđnog plivanja ne samo da se jačaju mišići ruku i nogu i stomaka već se poboljšava i fleksibilnost kukova, što je posebno korisno za one koji na poslu dugo sede. Važno je samo pripaziti na pravilnu tehniku da bi se izbeglo prekomerno rotiranje trupa koje može da stvori nepotreban stres.
Prsno plivanje - jača kondiciju, ali može da optereti vrat i kolena
S druge strane, prsno plivanje, iako je tehnički najsporije, slovi za odličan kardiovaskularni trening koji jača srce i pluća i smatra se najboljim stilom za kardiovaskularno zdravlje. Ono intenzivno angažuje grudne mišiće, unutrašnju stranu bedara, gornji deo leđa, tricepse i potkolenice.
Međutim, upravo ono što ga čini dobrim za neke mišićne grupe, čini ga potencijalno opasnim za kičmu i vrat. Držanje glave iznad vode, što mnogi rade radi lakšeg disanja, dovodi do prekomernog izvijanja vratnog i lumbalnog dela kičme. Takav položaj može da pogorša postojeće bolove i da stvori dugoročne probleme.
Takođe, karakterističan pokret nogu, sličan žabljim, vrši veliki pritisak na kolena, što može da dovede do povrede poznate kao "plivačko koleno". Zbog ovih rizika, grudno plivanje se uglavnom ne preporučuje osobama koje već imaju problema s leđima, vratom ili kolenima, osim ako se ne izvodi besprekornom tehnikom.
Za mršavljenje i kondiciju kombinujte stilove
Kada je o mršavljenju reč, leđno plivanje ipak ima blagu prednost pred prsnim. Procenjuje se da osoba teška oko 70 kilograma u 30 minuta plivanja ovom tehnikom može da sagori oko 200 kalorija, dok će za isto vreme leđnom tehnikom potrošiti oko 250 kalorija.
Ali važno je napomenuti da ove brojke znatno variraju u zavisnosti od intenziteta plivanja, telesne težine i individualng metabolizma.
Leđno plivanje, s druge strane, iako sagoreva nešto više kalorija od prsnog, primarno se ističe benefitima za jačanje leđnih mišića. Zato pri izboru stila u cilju skidanja kilograma treba uzeti u obzir i zdravstveno stanje.
Kombinovanje različitih stilova tokom treninga često je najbolje rešenje, koje omogućava aktivaciju različitih mišićnih grupa i izbegavanje monotonije, ali i preopterećenja određenih delova tela.