Grb na vratu je sve češća pojava kod mladih ljudi zbog nezdravih navika. Nije jedini krivac gledanje u telefon, češće je dugoročan rad za stolom najveći problem. Međutim loše držanje je samo jedan od uzroka ove pojave koja para oči. Ponekad nazvana udovičina grba ili bivolja grba, je vidljivo zaobljenje ili zadebljanje u osnovi vrata gde se gornji deo leđa spaja sa vratnom kičmom, a može se lako rešiti i sprečiti nastanak.
Mnogi ljudi prvo primećuju ovu promenu kada gledaju svoje držanje u ogledalu ili na fotografijama. Iako u početku može izgledati samo kao kozmetički problem, grba na vratu je često znak posturalnih promena u kičmi, kaže doktor Džon Saunders, posebno držanja glave postavljenog napred i zaobljenja gornjeg dela leđa.
Svakodnevne vežbe do zadovoljavajućih rezultata
Doktor Džon Sanders se specializovao za deformitete kičme i sa 25 godina iskustva na tom polju je pomogao mnogim ljudima da se reše problema sa lošim držanjem i bolovima u vratu koji iz toga proizlaze.
Prva vežba sa peškirom zahteva velik peškir koji ćete presaviti kao na slici ispod. Celim telom ćete se ispružiti na pod i samo čelom se osloniti na peškir, a bradu podići od poda. Dok upirete čelom u peškir ruke širom ispužene pored vas podižite od poda na gore i iznad vas najviše što možete, da vam se lopatice dodiruju, a zatim spustite u početni položaj i ponovite radnju.
Radite vežbu u tri serije po 10 do 15 ponavljanja za najbolje rezultate i možda vam deluje lako, ali nikako nije.
Za drugu vežbu se okrenite na leđa i presavijte kolena, a ruke neka vam budu opušteno raširene pored vas. Trebaće vam peškir malo drugačije savijem nego za prvu vežbu i možete videti kako tačno treba da izgleda na slici ispod.
Namestite da vam grba bude na peškiru, a da vam glava leži na podu i osetićete baš pritisak u tom delu leđa. Radi se jednom do dva puta dnevno minimum jedan minut, pa do 10 minuta i možete u to vreme gledati telefon ili čitati nešto, a doktor voli samo da se opušta.
Male promene koje sprečavaju nastanak grbe
Teško je lečiti problem i ispraviti vrat ako nastavljate sa lošim navikama koje su doprinele nastanku tog stanja. Zato kada sedite povremeno možete istegnuti vrat, recimo bar jednom na sat vremena uradite ovo leptir istezanje ili malo ustanite idite po vodu ili do toleta kako bi malo opustili kičmu.
Leptir istezanje se radi tako što kada sedite stavite ruke na vrat i gledate unazad, a da pritom isprsite grudi i spojite lopatice kao na slici ispod, zadržite taj položaj 10 sekundi i možete raditi 5 do 7 ponavljanja na pola sata ili sat vremena.
Sem toga, kada spavate lošim položajem dodatno sebi otežavate stanje i možete naučiti da spavate na mnogo bolji način za vaša leđa i vrat. Džon savetuje da legnete na jastuk, a da vam glava blago pada na krevet i da stoji niže od ostatka kičme, a ukoliko vam je mekan dušek onda možete dodatno staviti i urolani peškir ispod vrata.
Simptomi i uzrok grbe na dnu vrata
Vremenom, ovaj obrazac držanja može povećati pritisak na vrat, gornji deo leđa i okolne mišiće. Ovo može doprineti simptomima kao što su:
• ukočenost vrata
• zategnutost gornjeg dela leđa
• glavobolje
• smanjena pokretljivost vrata
• nelagodnost povezana sa držanjem
U mnogim slučajevima, razvoj grbe na vratu se dešava postepeno tokom vremena kako se menjaju navike držanja. Sedenje i gledanje u uređaje ili bilo šta ispred sebe u dugim intervalima najveći problem. Kada se glava pomeri napred u odnosu na ramena, gornji deo leđa kompenzuje zaobljavanjem, što može stvoriti izgled grbe u osnovi vrata.
Uprkos tome to nije jedino objašnjenje za nastanak ovog deformiteta, pa tako slabost mišića gornjeg dela leđa u kombinaciji sa zategnutim mišićima grudnog koša i vrata može postepeno povući kičmu u zaobljeni položaj. U nekim slučajevima, izraženije zaobljavanje gornjeg dela kičme (kifoza) može doprineti pojavi grbe u vratu.
Smanjena gustina kostiju, odnosno osteroporoza, ponekad može dovesti do kompresionih preloma kičme, što može stvoriti promene u držanju. Zatim, u retkim situacijama, stanja poput Kušingovog sindroma, hormonskih promena ili određenih lekova mogu dovesti do nakupljanja masti u osnovi vrata.