Mnogetajne dugovečnosti ne kriju se u skupim lekovima, već u osnovnim fiziološkim procesima. Naše navike pražnjenja creva direktno su povezane sa kvalitetom života i očuvanjem zdravlja tokom godina.
Verovatno ste već čuli savet da je najbolje otići u toalet nakon doručka. Iza tog saveta krije se ozbiljna fiziološka osnova. Aktiviranje sistema za varenje ujutru pomaže organizmu da efikasnije obavlja svoje funkcije i održava ravnotežu organizma.
Zašto je jutarnja rutina važna?
Creva imaju sopstveni nervni sistem, poznat kao enterični nervni sistem, koji aktivno reaguje na unos hrane.
Nakon doručka pokreće se takozvani gastro-količki refleks – talas kontrakcija koji prolazi kroz digestivni trakt i podstiče prirodno pražnjenje creva.
Prirodno izbacivanje otpadnih materija
Redovno pražnjenje creva omogućava organizmu da efikasno uklanja otpadne materije iz procesa varenja. Kada se ova potreba često odlaže, mogu se javiti neprijatnosti poput nadutosti, osećaja težine i usporenog varenja.
Veći osećaj lakoće i energije
Redovna jutarnja rutina doprinosi prijatnijem osećaju tokom dana. Mnogi ljudi primećuju da se nakon pražnjenja creva osećaju lakše, imaju više energije i manje problema sa nelagodnošću u stomaku.
Principi ishrane koji podržavaju dobro varenje
Da bi ovaj mehanizam funkcionisao pravilno, važno je usvojiti nekoliko jednostavnih navika.
Vlakna – prirodna "četka" za creva
Ljudi koji neguju zdrav način života uglavnom jedu više namirnica bogatih vlaknima.
Dobar izbor za doručak su:
- ovsene pahuljice,
- integralni hleb,
- sveže voće,
- povrće,
- semenke.
Vlakna povećavaju zapreminu sadržaja u crevima i podstiču njihovu prirodnu pokretljivost.
Topla voda nakon buđenja
Čaša mlake vode odmah nakon ustajanja može pomoći aktiviranju sistema za varenje.
Temperatura vode od približno 35 do 40 stepeni Celzijusa često prija organizmu i predstavlja jednostavnu jutarnju naviku.
Zdrave masti za bolju probavu
Kvalitetne masti imaju važnu ulogu u ishrani.
Dobar izbor su:
- maslinovo ulje,
- avokado,
- orašasti plodovi,
- semenke.
Ove namirnice doprinose normalnom radu sistema za varenje i dužem osećaju sitosti.
Redovni obroci bez stalnog grickanja
Organizmu prija kada između obroka ima dovoljno vremena za varenje.
Mnogi stručnjaci preporučuju da se izbegne stalno grickanje tokom dana i da se ostavi duži period bez hrane tokom noći, najčešće oko 12 sati.
Mali trikovi za bolje jutro
Dajte telu vreme da se razbudi
Umesto da odmah nakon ustajanja uđete u stres i žurbu, odvojite 10 do 15 minuta za sebe.
Popijte vodu, lagano se istegnite i doručkujte u miru.
Stres može negativno uticati na rad sistema za varenje, pa je opušten početak dana veoma važan.
Dodajte korisne začine
Mala količina đumbira ili kurkume može obogatiti jutarnji obrok.
Ovi začini se tradicionalno koriste kao deo uravnotežene ishrane i mnogi ih rado uključuju u svakodnevni jelovnik.
Izbegavajte previše šećera za doručak
Peciva, zaslađene žitarice i slični proizvodi mogu dovesti do brzog porasta, a zatim i pada energije.
Mnogo bolji izbor predstavlja doručak koji sadrži:
- proteine,
- zdrave masti,
- vlakna.
Takav obrok pruža duži osećaj sitosti i stabilniji nivo energije.
Jednostavan jutarnji plan
1. Čaša mlake vode
Popijte je odmah nakon buđenja. Po želji možete dodati nekoliko kapi limunovog soka.
2. Doručak u prvom satu nakon ustajanja
Ne odlažite prvi obrok predugo kako biste podržali prirodni ritam organizma.
3. Osluškujte potrebe tela
Kod mnogih ljudi potreba za odlaskom u toalet javlja se 10 do 20 minuta nakon doručka.
Kada je moguće, nemojte ignorisati taj prirodni signal.
Zlatno pravilo za dobro zdravlje
Briga o varenju nije samo pitanje udobnosti već i deo opšteg zdravlja organizma.
Redovna fizička aktivnost, dovoljno tečnosti, kvalitetna ishrana i osluškivanje prirodnih potreba tela mogu doprineti boljem osećaju, više energije i kvalitetnijem životu tokom godina.
Male navike koje usvojimo danas često imaju najveći uticaj na naše zdravlje sutra.