Mobilni vam je poslednje što pogledate pre spavanja i prvo što uzmete u ruke čim otvorite oči?
Ako ste potvrdno klimnuli glavom niste jedini. U eri stalne povezanosti telefon je postao produžetak ruke, a tako ne čudi što mnogi s njim doslovno odlaze u krevet. No iako vas mobilni neće "zračiti" do bolesti, stručnjaci upozoravaju da može ozbiljno poremetiti ono najvažnije, a to je kvalitetan san.
Krenimo od najčešće brige: zračenja. Radiofrekventni talasi koje emituju mobilni telefoni spadaju u nejonizujuće zračenje, što znači da ne oštećuju DNK poput rendgenskih zraka. Velike zdravstvene institucije navode da nema dokaza da spavanje pored mobilnog povećava rizik od raka. Dakle, mit o "prženju mozga" možete mirno odbaciti.
Spavanje sa mobilnim telefonom ne znači da je bez posledica
Najveći problem je zapravo plavo svetlo. Ekrani emituju svetlost koja potiskuje lučenje melatonina, hormona zaduženog za uspavljivanje. Kada pre spavanja skrolujete po društvenim mrežama, gledate video-snimke ili odgovarate na poruke, vaš mozak dobija poruku da je dan, a ne noć. Umesto da se opušta, on se dodatno stimuliše. Rezultat? Treba vam duže da zaspite, san je plići, a ujutru se budite iscrpljeni.
I tu priča ne staje. Čak i ako zaspite, mobilni vas može probuditi. Jedna vibracija, zvuk obaveštenja ili bljesak ekrana usred noći mogu prekinuti faze dubokog sna.
Takva fragmentacija sna smanjuje njegov kvalitet i trajanje, a dugoročno povećava rizik od povišenog pritiska, gojaznosti, dijabetesa i problema s koncentracijom.
Tu je i psihološki faktor. Kada je telefon tik uz jastuk, podsvesno ostajemo "na oprezu". Osećaj da moramo biti dostupni otežava potpuno opuštanje. Mnogi priznaju da, čim se probude usred noći, automatski proveravaju ekran. Taj začarani krug stvara nemir i povećava nivo stresa.
Stručnjaci zato savetuju jednostavne, ali efikasne korake. Držite mobilni barem metar udaljen od kreveta, a idealno bi bilo da noću uopšte ne bude u spavaćoj sobi. Uvedite "digitalni policijski čas", poslednjih sat vremena pre spavanja bez ekrana. Umesto skrolovanja, izaberite knjigu, toplu kupku, laganu muziku ili kratko istezanje.
Ako vam alarm služi kao izgovor da telefon mora biti pored glave, razmislite o klasičnom budilniku. Možda zvuči staromodno, ali kvalitetan san nikada ne izlazi iz mode.
Jer na kraju, poruke, mejlovi i obaveštenja mogu sačekati. Vaš san ne može. A dobar san znači bolju koncentraciju, više energije i stabilnije raspoloženje već sledećeg dana. Možda je vreme da večeras, makar za probu, mobilni ostavite malo dalje od jastuka.
Stil/N1/24.sata.hr