Mnoge žene nakon 60. godine veruju da proces starenja ide svojim tokom i da na njega ne mogu značajno uticati. Ipak, naučna istraživanja i iskustva lekara pokazuju suprotno – brzina kojom starimo u velikoj meri zavisi od naših svakodnevnih navika. Dok zdrave odluke mogu usporiti bore, gubitak energije i pad vitalnosti, određene greške čine da žena izgleda i oseća se starije nego što zaista jeste. Tri oblasti posebno odskaču: zdravlje, nega i psihički život. Upravo tu žene najčešće prave propuste koji, sasvim neprimetno, ubrzavaju starenje.
1. Nedostatak ključnih nutrijenata i loši obrasci spavanja
Mnoge žene u zrelijim godinama imaju smanjenu sposobnost apsorpcije važnih nutrijenata poput vitamina D, B12, C, kalcijuma i omega-3 masnih kiselina. Ovi nutrijenti su esencijalni za zdravlje kostiju, kognitivne funkcije, imunitet i očuvanje lepe i elastične kože.
Istovremeno, hroničan nedostatak dubokog sna ozbiljno narušava procese obnavljanja tela: utiče negativno na staničnu reparaciju, proizvodnju kolagena i hormonalnu ravnotežu, te povećava oksidativni stres i rizik od srčanih bolesti i kognitivnih poremećaja.
Zanemarivanje nutritivnih potreba i loš san pospešuju ubrzano starenje – zato je ključno uvesti ispravnu suplementaciju i poštovati navike dobre “beauty sleep” rutine.
Kako poboljšati situaciju:
- Uvrstiti u jelovnik masnu ribu (losos, sardina), jaja i mlečne proizvode zbog vitamina D i omega-3.
- Konzumirati orašaste plodove, zeleno povrće i integralne žitarice radi magnezijuma i vlakana.
- Razmotriti suplementaciju B12, vitamina D i kalcijuma uz savet lekara.
- Održavati redovan san (7–8 sati), gasiti ekrane bar sat vremena pre spavanja i provetravati sobu.
- Raditi blage fizičke aktivnosti: šetnja, joga ili plivanje – za bolji metabolizam i zdravlje kostiju.
2. Zaboravljene dnevne navike i pogrešno korišćenje kozmetike
Česta greška je preskakanje zaštite od sunca — UV zračenje razgrađuje kolagen i elastin, što dovodi do bora, hiperpigmentacija i opuštene kože.
Još jedna značajna greška je neadekvatna nega kože: preslikavanje starih rutina, pogrešna upotreba aktivnih sastojaka (kao što je hijaluronska kiselina bez zaključavanja hidratacije), pa čak i izbor neproverenih proizvoda može izazvati iritaciju, hiperpigmentaciju ili trajno oštećenje.
Takođe, ignorisanje osnovnih koraka — poput neuklanjanja šminke, nedostatka hidratacije ili korišćenja komedogenih preparata — vodilo je ka zatvaranju pora i otežanoj regeneraciji kože.
Bez adekvatne zaštite, hidratacije i prilagođene nege, koža stari znatno brže. Jednostavne, ali dosledne navike čine ogroman pozitivni efekat.
Evo šta bi trebalo da preuzmete:
- Svakodnevno nanositi kremu sa SPF zaštitom (čak i zimi)
- Koristiti blage čistače i izbegavati agresivne sapune koji isušuju kožu
- Hidrirati lice i telo kremama sa hijaluronskom kiselinom, glicerinom ili ceramidima
- Uvesti noćnu negu sa antioksidansima (vitamin C, retinol u blagim koncentracijama)
- Piti dovoljno vode – 1,5–2 litra dnevno, jer hidratacija iznutra utiče na elastičnost kože
- Redovno šišati kosu i negovati je prirodnim uljima kako bi izgledala punije i zdravije
3. Usamljenost, negativnost i nepokretnost
Psihološki i socijalni faktori igraju ključnu ulogu u dinamici starenja. Osećaj bespomoćnosti, usamljenosti i depresije može ubrzati biološko starenje čak više nego pušenje, tvrde stručnjaci.
Socijalna izolacija povezana je sa povećanim rizikom od demencije, kardiovaskularnih bolesti i opštim pogoršanjem zdravstvenog stanja.
Takođe, negativan stav prema starenju — samopotcenjivanje, prihvatanje društvenih stereotipa o "nevažnosti" starijih žena ili osećaj da je njihova društvena vrednost opala — može dodatno ugroziti emocionalno stanje i fizičko zdravlje.
Zaključak: Nepodržana psihička klima, bez socijalne povezanosti i sa negativnim pogledom na starenje, ozbiljno jača tempo propadanja tela i duha.
Evo kako da vodite računa o psihičkom zdravlju na najbolji način:
- Negovati društvene kontakte – druženja, volontiranje, kurs jezika ili ples
- Praktikovati mentalnu stimulaciju: čitanje, rešavanje ukrštenica, učenje novih veština
- Vežbati tehnike opuštanja (meditacija, disanje, tai chi) radi smanjenja stresa
- Voditi dnevnik zahvalnosti – zapisivanje lepih trenutaka jača osećaj smisla i radosti
- Negovati hobi (slikanje, baštovanstvo, muzika) jer kreativnost podmlađuje duh
- Gajiti pozitivan stav – okruživati se ljudima i sadržajem koji inspiriše i motiviše
Promena navika u bilo kojoj od ove tri oblasti donosi znatno usporavanje procesa starenja – donosi vam mnogo zdraviji i srećniji život nakon 60. godine.