Ove namirnice drže sitim samo tako: Vare se sporo, a posle njih nećete ni pomisliti na hranu- tvrdi nutricionista

Stručnjaci kažu da nije potrebno trošiti novac na skupe tretmane kako bi smršali – postoji jednostavan način kako kontrolisati ishranu i upravljati unosom hrane.

Nutricionista Mark Hjuvit kaže da postoji jednostavan način za kontrolu ishrane, a to ne uključuje brojanje kalorija niti naporne treninge.

Prema Hjuvitu, ključ za donošenje boljih prehrambenih odluka je razumevanje uzroka gladi.

Fokusiranjem samo na volju, ljudi često zanemaruju važnost glikemijskog indeksa (GI) hrane. Taj broj, koji lako možete proveriti za svaku namirnicu, pokazuje kako hrana utiče na nivo šećera u krvi i koliko brzo će vas opet uhvatiti glad.

Hjuvit tvrdi da je konzumacija hrane s niskim GI-jem najbrži i najlakši način za prirodno kontrolisanje apetita.

Namirnice koje smanjuju apetit

"Većina ljudi fokusira se na kalorije, no istraživanja pokazuju da način na koji hrana utiče na nivo šećera u krvi takođe igra veliku ulogu u kontroli gladi. Namirnice s niskim glikemijskim indeksom (55 ili niže) probavljaju se sporije, što uzrokuje postepene promene u nivou šećera u krvi, umesto naglih skokova i padova. To pomaže u regulaciji apetita, duže vas drži sito i smanjuje želju za hranom", rekao je Hjuvit.

1. Avokado

"Avokado s glikemijskim indeksom pet, vari se vrlo sporo, pružajući stabilnu energiju bez naglih skokova šećera u krvi koji obično izazivaju glad. Njihova kombinacija vlakana i zdravih masti pomaže u kontroli hormona koji upravljaju apetitom, što ih čini odličnim izborom za prirodnu kontrolu apetita", objašnjava Hjuvit.

2. Bademi

"S glikemijskim indeksom od 15, bademi nude snažnu kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti. Za razliku od grickalica s visokim udelom ugljenih hidrata koje izazivaju skokove i padove šećera, bademi se vare polako, pružajući stabilnu energiju i sprečavajući iznenadne želje za hranom. Njihov nutritivni profil takođe pomaže u regulaciji hormona apetita kao što su grelin i leptin, koji kontrolišu glad i sitost", naveo je Hjuvit.

3. Crne masline

"S glikemijskim indeksom od 15, crne masline pružaju jedinstvenu mešavinu mononezasićenih masti i polifenola koji podržavaju regulaciju apetita. Ove zdrave masti usporavaju varenje, čineći da se osećate siti duže. Polifenoli u maslinama takođe su povezani s smanjenjem upala", naglasio je.

4. Čili

"S glikemijskim indeksom od 15, čili papričice sadrže kapsaicin. Pokazalo se da kapsaicin blago ubrzava metabolizam dok potiskuje apetit, čineći ga moćnim alatom za prirodno upravljanje težinom. Konzumacija začinjene hrane može dovesti do smanjenog unosa kalorija tokom dana", rekao je nutricionista.

5. Đumbir

"S glikemijskim indeksom od 15, đumbir je poznat po svojim svojstvima koja poboljšavaju varenje i regulišu apetit. Pomaže u kontroli gladi povećanjem termogeneze (topljenje kalorija) i poboljšanjem osetljivosti na insulin, sprečavajući padove šećera nakon obroka koji izazivaju želju za hranom", rekao je Hjuvit, a prenosi "Njujork post".

Da li je dijeta po krvnim grupama efikasna?