Plan ishrane od 1200 kalorija najpoznatijeg doktora: Kilogrami nestaju velikom brzinom, a evo šta sme da se jede

Doktor Junan Novzaradan je postao planetarno popularan kao hirurg koji operiše smanjenje želuca i uklanjanje viška kože kod ekstremno gojaznih ljudi. Serijal na TLC kanalu u kojem on savetuje gojazne ljude kako da smršaju, a potom ih operiše, popularan je već deset godina.

Sada je dijeta doktora Junana Novzaradana od 1200 kalorija obišla planetu.

Sam doktor, koji ima preko 40 godina iskustva, tvrdi da je ova dijeta savršeno zdrava. Evo šta ona uključuje:

Plan obroka od 1200 kalorija dr Novzaradana je strogi plan ishrane koji ograničava unos hrane i pića na 1200 kalorija dnevno. To striktno uključuje niskokaloričnu, zdravu hranu. U ovoj dijeti, lekar je čvrsto ograničio količinu unosa kalorija.

Prema njegovim rečima, ne možete da smršate ako niste dovoljno posvećeni tome.

Ukratko, plan ishrane se snažno fokusira na dva glavna faktora - to su:

1. Male porcije
2. Sveže namirnice

Obrok 1 (Doručak) - Ukupno 405 kalorija

Belanac kuvano ili poširano (ne prženo) - 105 kalorija 2 šnite ćureće kobasice: 130 kalorija Jedna kriška tosta od celog zrna: 90 kalorija Svež sir sa niskim sadržajem masti: 90 kalorija Crna kafa (nezaslađena) ili nezaslađeni čaj

Obrok 2 (ručak) - Ukupno 350 kalorija

2 šolje spanaća: 40 kalorija Konzerva tunjevine: 200 kalorija Par šargarepa: 60 ​​kalorija Kašičica svetlog majoneza: 50 kalorija Čaj (nezaslađen) ili voda

Obrok 3 (večera) - 280 kalorija

Dve šolje barenog brokolija: 100 kalorija 3 šnite piletine na žaru: 130 kalorija 1 šnite nemasnog sira: 50 kalorija Čaj (nezaslađen) ili voda

Užina- 135 kalorija

Parče nemasnog švajcarskog sira: 60 ​​kalorija Par komadića ćurećih prsa: 75 kalorija

Ukupan dnevni broj kalorija: 1170

Dakle, ovo je bio plan obroka koji je predložio Dr Nov.

Evo nekih važnih činjenica koje treba da znate o planu ishrane od 1200 kalorija.

• To je samo za one koji su veoma gojazni i planiraju da idu na laparoskopsku operaciju ili nešto slično tome.
• Predloženi plan je uzorak menija. Plan je prilagođen potrebama svakog pojedinca.

Šta jesti za doržavanje zdrave težine?

Dr. Nov je predložio savršen sveobuhvatan plan obroka za zdrav život bez debljanja:

• jaja
• biljni proteini poput tofua,
• riba
• ćuretina, piletina
• nemasna govedina
• škampi
• skuša
• losos
• ostali morski plodovi
• spanać
• brokoli
• paradajz
• kelj
• biber
• voće sa niskim sadržajem šećera, na primer, jabuke, bobice
• sira
• mleko
• kefir
• grčki jogurt
• voda,
• Zeleni čaj
• kafa
• Ostala niskokalorična pića
• Šta treba izbegavati

Šta izbegavati u ishrani:

šećer i drugi veštački zaslađivači,

• deserti (kolačići, pita, kolačići, krofne, sladoledi)
• bombone
• čokolada
• žele
• med
• kokice
• sirup
• konzervirani aromatizirani artikli
• orasi
• voće sa visokim sadržajem šećera poput dinje, banane, kruške, grožđa, manga itd.
• suplementi,
• sportskih napitaka
• skrobno povrće poput šargarepe, graška itd.
• upakovane grickalice
• krompira
• alkohol
• bela testenina
• smeđa testenina
• beli pirinač
• smeđi pirinač
• krompira
• gazirano
• sok