Trening od 7 minuta kod kuće koji menja sat vremena u teretani: Lista vežbi čuvenog fiziologa za zdravo i zategnuto telo
Čuveni fiziolog napravio je trening od sedam minuta, koji menja sat vremena u teretani.
Izvor: Vukašin Ristić
Trening koji traje 7 minuta je idealan način da postanete fit - brz je, efikasan i zabavan. Takođe gradi izdržljivost, snagu i samopouzdanje, ne zahteva gotovo nikakvu opremu ili iskustvo i može se završiti za vreme koje vam je potrebno da odslušate dve dobre pesme.
Vežbe koje je razvio fiziolog Kris Džordan pre više od jedne decenije, uključuju 30 sekundi vežbi koje su nam svima poznate, a radi se o onim koje koriste sopstvenu telesnu težinu uz pet sekundi odmora. Ukupno ima 12 vežbi.
Dakle, svaku od 12 vežbi radite po 30 sekundi i to je jedna serija. Ponovite još dva puta, tako da uradite ukupno tri serije. To je trening visokog intenziteta.
Pređite sa jedne vežbe na drugu sa pauzom od 5-10 sekundi ili bez odmora.
Koristite ispravnu tehniku – vežbe radite sporo, pod kontrolom, u punom opsegu.
Zagrevanje pre treninga obuhvata dinamičko istezanje (npr. kruženje ramenima, krugovi rukama, zamasi nogama, rotacija kukova, hodanje u mestu).
Preporučljivo je raditi ove treninge 3 puta nedeljno u neuzastopnim danima.
Fotografije vežbi možete pogledati ovde.
A ovde pročitajte kako je Nina Radulović uz pomoć jednog napitka, uspela da smanji kilograme.
Stil/Zadovoljna
Da li je dijeta po krvnim grupama delotvorna?