10 najboljih namirnica za snižavanje holesterola: Mogu smanjiti trigliceride u krvi, veoma su zdrave i hranljive

Stara izreka "ti si ono što jedeš" datira iz 1930-ih (a druga verzija čak i ranije), ali njegova suština važi i danas. Jednostavno rečeno, hrana direktno utiče na zdravlje.

Holesterol je jedan od načina na koji vaš lekar može da izmeri zdravlje vašeg srca. Visok nivo holesterola znači da ste pod povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.

Određene namirnice su povezane sa visokim holesterolom. To uključuje prerađenu hranu poput čipsa i kolačića, brzu hranu, prerađeno meso poput slanine i kobasica i prženu hranu. S druge strane, prava hrana može smanjiti vaš holesterol, posebno kada se kombinuje sa zdravim načinom života koji uključuje redovno vežbanje i upravljanje stresom.

10 namirnica koje možete dodati svojoj ishrani da biste bili zdraviji

1. Ovas i integralne žitarice

Ovas i cela zrna kao što su ječam i smeđi pirinač sadrže vlakna koja mogu pomoći u smanjenju vašeg "lošeg" holesterola poznatog kao LDL. Razmislite o izdašnoj i ukusnoj činiji ovsenih pahuljica da započnete dan i obavezno se odlučite za hleb od celog zrna i testeninu.

2. Omega-3 masne kiseline

Određene ribe, uključujući lososa, skuše, sardine i pastrmke, važno je uključiti u svoju ishranu jer sadrže ono što je poznato kao omega-3 masne kiseline. Ova vrsta masti može pomoći u smanjenju triglicerida u krvi i takođe može smanjiti zapaljenje. Dve porcije svake nedelje su idealne.

3. Orasi

Poludite za ove male elektrane bogate hranljivim materijama! Bademi, orasi, pistaći i drugi orašasti plodovi su aodlična užinaili ukusan i zdrav dodatak salati ili čak jogurtu. Ne samo da su puni ukusa, već ćete se osećati siti zahvaljujućivlaknai proteina, a svojim zdravim mastima pomažu u smanjenju LDL holesterola. Samo budite sigurni da ograničite svoje porcije na šaku jer su visokokalorične.

4. Avokado

Ovo ukusno i svestrano voće ima veliku snagu kada je u pitanju ishrana. Oni su odličan izvor mononezasićenih masti, koje mogu pomoći u podizanju vašeg "dobrog" (HDL) holesterola, a istovremeno snižavaju i LDL holesterol.

5. Pasulj i mahunarke

Pasulj, sočivo, grašak i leblebija su biljni izvori proteina koji su bogati vlaknima. Oni mogu pomoći u snižavanju lošeg holesterola i borbi protiv srčanih bolesti dok uživate u raznim ukusima, bilo u supi, kao prilog jelu ili kao sastojak uhamburger bez mesa.

6. Zeleno lisnato povrće

Bilo da je u pitanju brokoli, spanać, kelj ili prokulice, ovo povrće bogato vlaknima snižava holesterol i pomaže u održavanju zdravlja srca. Oni takođe sadrže ono što je poznato kao antioksidansi, što može pomoći vašem telu da se bori protiv raka i dijabetesa.

7. Voće

O voću možete razmišljati kao o zdravim slatkišima prirode. Bez obzira da li se odlučite za jabuke, bobice, pomorandže, kivi ili zmajevo voće, voće nudi ukusnu i slatku poslasticu koja je puna vlakana i antioksidansa koji mogu da smanje holesterol i poboljšaju zdravlje srca. Bilo da se radi o užini ili u smutiju, obavezno dodajte voće u svoju svakodnevnu ishranu.

8. Maslinovo ulje

Bogato mononezasićenim mastima i antioksidansima, ekstra djevičansko maslinovo ulje je jedino ulje za koje se pokazalo da pomaže u podizanju HDL holesterola i smanjenju LDL holesterola. Može se koristiti umesto zasićenih masti poput putera ili margarina koji imaju suprotan efekat. To je takođe osnovni proizvod u onome što je poznato kaoMediteranska dijeta, dosledno se pokazuje kao jedan od najboljih planova za ishranu. Izaberite ovu zdravu mast za kuvanje ili prelive za salatu.

9. Soja

Namirnice poput tofua i sojinog mleka sadrže proteine na bazi biljke zvane sojini proteini, koji mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL holesterola kada se jedu kao deo uravnotežene dijete.

10. Tamna čokolada

Ko je rekao da zdrava ishrana ne može uključivati uživanje? Kada želite nešto slatko, posegnite za tamnom čokoladom, sa sadržajem kakaoa od najmanje 70%. Ova slatka poslastica nudi bogat ukus čokolade dok vašem telu daje način da snizi LDL holesterol i smanji upalu.

Ako vam je cilj da poboljšate opšte zdravlje, počnite sa listom za kupovinu. Obavezno dodajte ove namirnice u svoju ishranu, zajedno sa redovnim vežbanjem i drugim navikama zdravog načina života, kako biste smanjili nivo holesterola i smanjili rizik od srčanih oboljenja.

Kako da spojimo mentalno i fizičko zdravlje otkrio je imunolog, prof. dr Borislav Kamenov!