Hrana koja može pomoći u jačanju imunog sistema: Važno je unositi kako bi organizam bio otporniji

Briga o sebi u vidu ishrane i vežbanja najbolji je način da uspešno izbegnete bolest i podržite imunološko zdravlje.

Zdrava, uravnotežena ishrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima pomaže da imunski sistem bude jak. Cilj je snabdevanje tela neophodnim hranljivim materijama kako bi ostalo zdravo, sprečilo bolesti i funkcionisalo u najboljem redu, piše „Eating Well“.

Dijetetičarka Sara Šlihter ističe da "određene hranljive materije aktiviraju imunološke funkcije i procese u telu, čineći ih efikasnijim."

Na primer, vitamin C stimuliše stvaranje antitela za borbu protiv bolesti, dok vitamin A održava tkiva i kožu zdravim, pružajući zaštitu od infekcija .

Dijetetičarka Trista Best se slaže sa njom, objašnjavajući da "ishrana bogata hranljivim materijama koje podržavaju imunitet omogućava telu da se efikasno nosi sa svakodnevnim stresorima i potencijalnim infekcijama."

Dijetetičarke su izdvojile šest najboljih namirnica koje možete jesti za podršku i jačanje imuniteta.

Citrusno voće

Agrumi, poput pomorandže, limuna i grejpfruta, odličan su izvor vitamina C, antioksidansa koji podržava proizvodnju imunih ćelija i štiti ćelije od oksidativnog stresa.

"Vitamin C je ključan je za imunološku funkciju, posebno za proizvodnju i održavanje imunih ćelija kao što su limfociti i fagociti", kaže Best.

Ona dodaje da citrusi sadrže „flavonoide koji deluju kao antioksidansi i pomažu u borbi protiv oštećenja izazvanih slobodnim radikalima“.

Jogurt

Jogurt je bogat probioticima, korisnim bakterijama koje podržavaju zdravlje creva. Pošto 70 do 80 odsto imunih ćelija boravi u crevima, održavanje zdravog mikrobioma creva je ključno za imunološku funkciju.

"Probiotici u jogurtu povećavaju raznolikost ‘dobrih’ bakterija u vašem crevu, stvarajući jaču odbranu od patogena", ističe Šlihter.

Za maksimalnu podršku imunitetu, savetuje vam da izaberete jogurt sa oznakom „žive i aktivne kulture” i da konzumirate obične, nezaslađene sorte.

Beli luk

Beli luk je poznat po svojim antimikrobnim i antiinflamatornim svojstvima. Sadrži alicin, jedinjenje sumpora koje, prema istraživanjima, može da pruži podršku imunitetu.

Best objašnjava da beli luk "sadrži jedinjenja poput alicina koja mogu da smanje težinu i trajanje bolesti. Takođe podržava prirodne procese detoksikacije u telu, što indirektno jača imunitet".

Slatki krompir

Slatki krompir je bogat beta-karotenom, prekursorom vitamina A koji je neophodan za pravilno funkcionisanje imunog sistema.

"Vitamin A održava tkiva i kožu zdravim, što je ključna barijera protiv infekcije. Slatki krompir srednje veličine nudi više od preporučene dnevne vrednosti vitamina A, zajedno sa vlaknima, kalijumom i vitaminom C, što ga čini hranljivim izborom za podršku imunitetu", objašnjava Šlihter.

Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće, poput spanaća, kelja i blitve, pravo je bogatstvo hranljivih materija jer sadrži vitamine A, C i E koji podržavaju zdravlje imuniteta, prenosi "Indeks".

Best tvrdi da "zeleno lisnato povrće sadrži folat, hranljivu materiju koja podržava proizvodnju ćelija, uključujući i imune ćelije, i održava imunski sistem jakim. Antioksidansi u lisnatom zelenilu štite ćelije od oksidativnog stresa, dok vitamin A promoviše zdravu kožu, prvu liniju odbrane protiv patogena."

Bademi

Bademi su bogati vitaminom E, antioksidansom koji podržava imunološku funkciju, štiteći ćelijske membrane od oksidativnog stresa.

"Vitamin E ne dobija istu pažnju kao vitamin C, ali je ključan za zaštitu imunskih ćelija od oštećenja", kaže Šlihter. Ovi orašasti plodovi takođe sadrže zdrave masti koje poboljšavaju apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima, uključujući vitamine A i E.

U nastavku saznajte kako se kod dece vratila zaboravljena bolest, koja je posledica lošeg imuniteta:

Bonus video: